إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 18956 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

سلام عليكم عاوز ارفع وزني

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 18956 | نسبة الرضا 98.1%

كيفية زيادة الوزن
  • يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك.
  • لزيادة وزنك يجب أولا التأكد من أنك لا تعاني من أي مشكلة صحية تمنع اكستاب الوزن كفقر الدم و نقص الحديد و خلل الهرمونات و مشاكل الجهاز الهضمي و الالتهابات و هذا من خلال إجراء الفحوصات الطبية و عرضها على الطبيب المختص.
  • تغذويا ننصحك باتباع حمية صحية عالية بالطاقة مع الحفاظ على التنوع و التوازن لتزويد الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية الكبرى كالبروتين و الصغرى كالحديد.
  • ممارسة التمرينات الرياضية لتقوية و بناء العضلات هام جدا و هذا بهدف تحفيز اكتساب الوزن و تقوية الجسم لتكتسب الوزن على شكل عضلات و تتجنب ظهور بروزات جسمية كالكرش.
  • تجنب التدخين و مصادر الكافيين و السهر.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف حمام/ 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ 7 حبات زيتون/2 ملعقة طعام حلاوة الطحينية/ كوب من مخفوق الأفوكادو مع الحليب و العسل
الوجبة الخفيفة: كوب حليب بالشوكولاتة ساخن أو بارد حسب التفضيل/ قطعة كيك بالكريمة/
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف 120 غرام مطبوخة/ كوب لبن كامل الدسم و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف مقلوبة فريكة/ كوب عصير فاكهة طازج
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو كوب سحلب/ كوب فيشار/ 7 حبات مكسرات نية لوز أو كاجو أو جوز قلب
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو 2 رغيف حمام/30 غرام جبنة بيضاء مقلية أو 1 ملعقة زبدة الفول السوداني/ كوب بروكلي أو باذنجان مقلي/ كوب سلطة خضار بالطيحينة
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ موزة/ قبضة اليد فواكه مجففة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

الرد من العميل

انا اعاني من فقر دم نسبة دم بتاعتي ٩ عمري ٢١ وزني ٦٠ جنسي ذكر

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 18956 | نسبة الرضا 98.1%

كيفية زيادة الوزن

  • يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك.
  • لزيادة وزنك يجب أولا التأكد من أنك لا تعاني من أي مشكلة صحية تمنع اكستاب الوزن كفقر الدم و نقص الحديد و خلل الهرمونات و مشاكل الجهاز الهضمي و الالتهابات و هذا من خلال إجراء الفحوصات الطبية و عرضها على الطبيب المختص.
  • تغذويا ننصحك باتباع حمية صحية عالية بالطاقة مع الحفاظ على التنوع و التوازن لتزويد الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية الكبرى كالبروتين و الصغرى كالحديد.
  • ممارسة التمرينات الرياضية لتقوية و بناء العضلات هام جدا و هذا بهدف تحفيز اكتساب الوزن و تقوية الجسم لتكتسب الوزن على شكل عضلات و تتجنب ظهور بروزات جسمية كالكرش.
  • تجنب التدخين و مصادر الكافيين و السهر.

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 18956 | نسبة الرضا 98.1%

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف حمام/ 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ 7 حبات زيتون/2 ملعقة طعام حلاوة الطحينية/ كوب من مخفوق الأفوكادو مع الحليب و العسل
الوجبة الخفيفة: كوب حليب بالشوكولاتة ساخن أو بارد حسب التفضيل/ قطعة كيك بالكريمة/
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف 120 غرام مطبوخة/ كوب لبن كامل الدسم و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف مقلوبة فريكة/ كوب عصير فاكهة طازج
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو كوب سحلب/ كوب فيشار/ 7 حبات مكسرات نية لوز أو كاجو أو جوز قلب
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو 2 رغيف حمام/30 غرام جبنة بيضاء مقلية أو 1 ملعقة زبدة الفول السوداني/ كوب بروكلي أو باذنجان مقلي/ كوب سلطة خضار بالطيحينة
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ موزة/ قبضة اليد فواكه مجففة

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 18956 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار