السلام عليكم

كيفية زيادة الوزن

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك ولكن وزنك لا يشير مبدئيا للنحافة ولا يمكن الحكم إلا بعد تقييمك تغذويا من خلال توفر طولك.
• يعتبر التقييم التغذوي هام حيث كثيرا ما يختلط على الذكور مفهوم النحافة مع مفهوم صغر حجم الجسم بشكل عام حيث أن النحافة هي حالة عدم توازن بين الوزن والطول بينما صغر حجم الجسم هي حالة يكون فيها الوزن متناسب مع الطول ولكن كلاهما غير مناسبان للعمر أو المعدل العام للوزن والطول في مرحلة معينة.
• بشكل عام لزيادة الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و القيمة  الغذائية لتتزود بالطاقة و العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم ومزامنة مع الحمية يجب ممارسة تمرينات رياضية لتقوية عضلات الجسم واكتساب الوزن على شكل عضلات متناسقة.
• فقر الدم و نقص الحديد يعتبر مسبب للنحافة كما يعتبر مانع من اكتساب الوزن لهذا ننصحك بعلاج فقر الدم بالتنسيق مع الطبيب حيث لا يعتبر الغذاء كافي لعلاج الأنيميا ولا يغني عن العلاج الطبي.

حمية صحية لزيادة الوزن مناسبة لمريض فقر الدم
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب