السلام عليكم

كيفية انقاص الوزن

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك ولكن المناطق التي ذكرتها هي مناطق تراكمات الدهون بالوضع الطبيعي في حالتي السمنة و الوزن الزائد و بالتالي للتخلص من هذه الدهون يجب انقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون لفقدان ما لا يفوق 4-5 كغم شهريا تبعا للمعدل العام.
• مزامنة مع الحمية تعتبر التمارين الرياضية أساسية ولا غنى عنها حيث لا يمكنك فقدان الوزن بدون الرياضة و كذلك هامة لتجنب الترهلات الدهنية في الجسم و خاصة في منطقة البطن، و ننصحك بتمارين الكارديو يوميا لمدة 45 دقيقة مثل نط الحبل و الزومبا.
• احرص على تروية الجسم بشكل كاف بشرب 3 لتر يوميا على الأقل في مواعيد متباعدة ويعتبر الماء هام جدا لتحفيز حرق الدهون و فقدان الوزن.
• امتناعك عن الطعام لمدة 4 ساعات قبل النوم كنوع من الصيام المتقطع يساعدك كثيرا على فقدان الوزن و خاصة في فصل الشتاء.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب