اعاني من ارتباك شديد مع بعض الاشخاص الاقارب وغير...

مما ذكرت عن حالتك فمن الممكن انك تعاني من الرهاب الاجتماعي وهو نوع من انواع القلق المزمن ومن اعراضه التعرق الشديد وخفقان القلب اضطراب التنفس ارتجاف الاطراف ضعف لتركيز وتشتت الافكاروالمصاب بالرهاب الاجتماعى يخاف من ان يخطئ امام الاخرين خاصة الغرباء فيتعرض للنقد والسخريه ومن الممكن انك لاتشعر امام الجنسيه الهنديه بهذا القلق لان لديك الثقة بالنفس المطلوبه للتعامل معهم عن بقية الجنسيات العربيه 
ولعلاج هذه الحاله هناك اولا العلاج السلوكي 
فاعلم انها مجرد حالة خوف وانت لاتعاني من مرض نفسي خطير 
قم بممارسة تمارين الاسترخاء التى تساعد كثيرا في علاج القلق والتوتر المسبببن للرهاب 
التعرض في الخيال وهو علاج سلوكي فعال فادخل بمكان هادىء واسترخي تماما ثم أغمض عينيك وتخيل الموقف الذي تخافه او تشعر فيه بالحرج بكل تفاصيله وتتخيل انك تتصدي له لهذا الموقف وتتغلب علي التوتر وشعورك بالخوف ومع الاستمرار علي هذا التدريب السلوكي والتصدي للحاله يتجد انك قادر علي السيطره علي القلق فتبدا في تعريض نفسك لتلك المواقف في الواقع 
فالدا بتحضير كلمة والقيها علي صديق او اثنين بصوت عالي وواضح وتصدي لشعورك بالقلق ومع التدريب تزيد عدد الاصدقاء الي ان تتعود السيطره علي انفعالاتك وقتها تبدا في مقابلة الاخرين والنقاش معهم والتحدث بثقه وبصوت عال وواضح 
قم بممارسة الرياضه لانها تساعد علي التخلص من التوتر والضغط النفسي وايضا تخرج المشاعر السلبيه والرياضه الجماعيه تساهدعلي التعرفعلي الاخرين وتكوين العلاقات وذلك من شانه تعزيز ثقتك بنفسك
بعد ذلك اذا لم تستطيع مواجهة مخاوفك فيجب ان تلجا الى جانب تلك الارشادات الى مساعدة العلاج الدوائى وذلك يجب ان يتم من خلال متابعة طبيب نفسى ليتابع معك الحاله وتطورها وماذا تاخذ ويكون مناسب لك ويتابع تطور الحاله ومتى تتوقف عن العلاج
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط 
تحميل تطبيق جواب