انا اعاني من الخوف في الأماكن العامه أو الكليه...

ان ما ذكرته من اعراض يدل علي اصابتك برهاب الساح او رهاب الاماكن المفتوحة
او المزدحمه وعادة يكون مرتبط بنوبات الهلع او الاكتئاب او الوسواس 
ولعلاج هذه الحاله يجب اولا ان تعلمي طبيعة حالتك وانها نوع من الخوف والقلق وليست مرضا  بل نوع من الخوف الخاص المكتسب اي لا يولد به الشخص بل يكتسبه من الحياه اليوميه 
- تمارين الاسترخاء والتي تساعدك كثيراً في التخلص من التوتر والقلق وهنالك كتب كثيرة توضح كيفية القيام بهذه التمارين، اويمكنك الذهاب إلى أي أخصائي نفسي واطلبي منه أن يدربك على هذه التمارين 
- التعرض في الخيال، والمقصود به أن تعرضي نفسك للمواقف التي تحسين فيها بالخوف وعدم الاطمئنان في خيالك، ولكن دون ان تستجيبي للخوف وتهربي من الموقف، فعليك ان تجلسي في مكان هادئ وتتخيلي انك في مكان كبير مزدحم جدا وحاولي ان تزيدي مخاوفك انك في وسط زحام كبير ولا تستطيعي ان تخرجي منه والجو اصبح حار جدا واندمجي في هذا الموقف الي ان تشعري بتوتر كبير وقتها تكون استجاباتك للعلاج جيده والثبات امام الموقف الخيالي وعدم الهروب منه سيجعل الخوف يقل وينخفض ومع تكرار هذا الاسلوب العلاجي ستشعرين  بالراحه وتستطيعي تعريض نفسك للموقف في الواقع ويمكن لشخص من العائله او الاصدقاء يذهب معك ويتركك في مكان مزدحم للتسوق مثلا لمدة نصف ساعه مرتين اسبوعيا ثم لمدة ساعه ثم تذهبي بمفردك تماما وتعودي بمفردك  حتي تستطيعي السيطره تماما علي مخاوفك 
بعد ذلك اذا لم تستطيعي مواجهة مخاوفك فيجب ان تلجاي الى جانب تلك الارشادات الى مساعدة العلاج الدوائى وذلك يجب ان يتم من خلال متابعة طبيب نفسى ليتابع معك الحاله وتطورها وماذا تاخذين ويكون مناسب لك ويتابع تطور الحاله ومتى تتوقفين عن العلاج
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط 
تحميل تطبيق جواب