انا بنام كتيرر اوى وكمان ع طول حزينه

الإفراط في النوم وحالة الحزن الدائم تشير لربما من معاناتك من درجة اكتئاب تجعلك تتعاملي مع نفسك هكذا, والاكتئاب يتولد لدى الشخص لأسباب كثيرة منها:

- ظروف حياتية صعبة وعدم اتفاق مع العائلة

- شعور بعدم الألفة مع المحيط وعدم القدرة على تقبله والهرب من أي احتكاك معه

- ضغوطات عاطفية أو اجتماعية أو أكاديمية تعطل سعادتك

- انتكاسة تجربة غير سارة وعدم تجاوز أثرها عليك وظهوره بملامح الحزن الدائم

- نمطية الحياة وعدم وجود روتين متجدد

- عدم وجود حرية لعيش حياتك وشعورك بأن قدراتك وإمكانياتك محدودة وأنك عاجزة عن تحقيق أهدافك ورغباتك.

- عدم وضوح المستقبل ومعاناتك من هواجس ومخاوف تتعلق به .

- التفكير المفرط بأمور الحياة وأحداثك.

ولكن تذكري الاكتئاب يتطلب أن يواجه الشخص مشاكله وافكاره الغير متزنة وإحباطاته وألا يهرب منها, وأن لا يسمح للرغبة بالعزلة بالاسترسال بشكل غير صحي, ولأجل ذلك يمكن الاستعانة بالتالي:

• بالبداية عمل فحوصات للتأكد من عدم وجود خلل عضوي كمشكلة في هرمون الغدة الدرقية والذي يقودك للخمول والنوم بإفراط, وعدم وجود خلل هنا يجعلنا نستبعد العامل العضوي الصحي.
• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب, أيضًا ليساعدك في التفكير بهدوء في أي مشاكل قائمة في حياتك تقودك لهذه الحالة, أيضًا ليكون داعم ومنبه خارجي لك يقترح عليك فعل نشاطات عند رؤية استسلامك للخمول والحزن..
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج في رحلات للطبيعة وشوي ولعب تحديات رياضية وماشابه مع اصدقاء مريحين, الخروج للمشي مع شخص تحبه, اللعب مع اطفال, مشاهدة افلام مبهجة ومضحكة تجدد عافيتك النفسية..

• ممارسة الرياضة بانتظام في نادي رياضي لتفريغ احباطاتك وسلبية ركودك بالإضافة إلى تجديد نشاطك الجسدي ولتعويد الجسد على النشاط والحركة, والبدء بتعلم مهارات حركية او ممارستها كالمشي اليومي مع فرد من العائلة/ السباحة..
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد, أو مجالس فكرية ثقافية توسع علاقاتك وتجدد حيزك الاجتماعي ما يعطيك أسباب للبهجة والتفكير الإيجابي واستكشاف أشياء جميلة في أيامك. 
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لمضادات اكتئاب لتخفيف وطأة مشاعر الحزن عليك.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية واستغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات وفيديوهات محفزة تساعدك على تطوير أنماط تفكيرك لمساحة أكثر إيجابية وتجعلك تتثقف أكثر عن ما يجب أن توظف حياتك لأجله وعن كيفية التعامل مع حالة الحزن.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة  لتخفيف الحزن والسلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه فإمداد العقل بالراحة..ينعكس على حالتك العامة, قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بالاستغفار والاستماع لشيء هادئ لمقاومة الافكار السلبية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: