نحيف وعاوز أزيد ٧ كيلو

نصائح و ارشادات لزيادة الوزن

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية و العناصر الغذائية الكبرى (دهون، بروتين، كربوهيدرات) والعناصر الغذائية الصغرى و هي الفيتامينات و المعادن حيث أن الجسم يحتاج لهذه العناصر للبناء و هذا على عكس الشائع بأن تناول الأطعمة الفارغة و الغنية بالسعرات الحرارية يؤدي لزيادة الوزن وهو غير صحيح.
• مارسة تمارين رياضية لبناء العضلات هام جدا لزيادة الوزن و اكتساب الوزن على شكل عضلات جسمية ومن هذه التمارين حمل الأوزان الخفيفة للإناث و الثقيلة للذكور.
• الامتناع عن التدخين و تجنب الإسراف في مصادر الكافيين هام لاكتساب الوزن بشكل صحي.
• الحرص على النوم عدد ساعات كاف هام جدا وتجنب السهر و النوم المتقطع.

يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك.
حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب