السلام عليكم

كيفية زيادة الوزن

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك ولا يمكن الحكم بانك تعاني من النحافة إلا بعد تقييمك تغذويا.
• تبعا لما ذكرت فيجب أولا أن تجري فحوصات للدم و الحديد و فيتامين ب12 والهرمونات و السكري و الالتهابات والمرارة و أمراض الجهاز الهضمي كسوء الامتصاص و الديدان المعوية.
• اتبع نظام غذائي صحي متوازن و متكامل للتزود بالفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم لتحسين الصحة العامة و لاكتساب الوزن.
• اعمل على تحفيز بناء الجسم و اكتساب الوزن من خلال ممارسة تمرينات لتقوية العضلات كحمل الأوزان الخفيفة.
• للتغلب على انسداد الشهية ننصحك باستبدال السكر الأبيض بالعسل الطبيعي حيث يعتبر فاتح شهية طبيعي، كما ننصحك بالحلبة و الموز فهي تساعد على فتح الشهية.
• تناول الطعام على مراحل من خلال تقسيم الوجبة الواحدة لعدة وجبات وبهذا تستهلك كمية اكبر من الطعام.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف خبز حمام صغير 12 سم/ 2 مثلث جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ 2 ملعقة حمص و 4 ملعقة فول/ 2 ملعقة طعام حلاوة الطحينة/ كوب حليب كامل الدسم/ موزة
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد/ 6 بسكويت دايجستيف/ قطعة شوكولاتة داكنة
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو سبانخ أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب ويمكن إستخدامها بزبدية شوربة خضار مع الشوفان/ ربع دجاجة مطبوخ أو قطعة لحم ستيك مطبوخة أو 2 قطعة دجاج بروستد أو سمكة متوسطة الحجم/ سلطة البندورة بالطحينية زبدية واحدة/ كوب أرز مطبوخ أو كوب من رقائق البطاطس المقلية
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: 2 رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/ اصبع نقانق واحد أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البطاطا/ كوب حليب كامل الدسم
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ حبة أفوكادو مهروسة مع الليمون أو بالطريقة المرغوبة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب