إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
اخاف من الناس والمجتمع بشكل كبييير والان الدوامات...
اخاف من الناس والمجتمع بشكل كبييير والان الدوامات صارت حضوريه وافكر اني احذف الترم بسبب عالشي
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
ابغا اتغلب على ذي عشان امارس الحياه طيبيعي
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
يظهر من الاعراض التي تحدثت بها أن ما تعانيه هو اضطراب الرهاب الاجتماعي وهذا النوع من المخاوف غير مبر من الخروج ومقابلة الأخرين ، ويظهر عند الحديث أمام الناس او ان يكون الانسان في وسط جماعة أو يكون هذا الشخص محط أنظار مجموعة من الناس فيشعر بالخوف ،ويظهر عليه الثلعثم احمرار الوجه او الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام وضيق تنفس وجفاف في الحلق والتعرق .
والخوف وهذا المخاوف تضعف ثقته بنفسه او الخوف من المشاركة في المناسبات ،
وللرهاب مجموعة من المسببات التنشئة الاجتماعية واساليب التربية ، والبيئة والصحة الجسدية والضغوط النفسية وغيرها ،
وهناك العديد من طرق العلاج:
ويمكنك ان تتبع هذه التعلميات في علاج الرهاب الاجتماعي :
تحميل تطبيق جواب
والخوف وهذا المخاوف تضعف ثقته بنفسه او الخوف من المشاركة في المناسبات ،
وللرهاب مجموعة من المسببات التنشئة الاجتماعية واساليب التربية ، والبيئة والصحة الجسدية والضغوط النفسية وغيرها ،
وهناك العديد من طرق العلاج:
ويمكنك ان تتبع هذه التعلميات في علاج الرهاب الاجتماعي :
- يجب عليك أن تطبق تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، أن لا تجعل أي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات، حاول أن تغمض عيناك وان تردد بداخلك أنا مرتاح وردد أي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ،وردد انا مرتاح، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وسيري بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس، مع العلم ان التمرين سياخد معك 25 دقيقة وبعدها اجلس 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
- يجب عليك ان تقوم بطرد أي فكرة مخيفة تحاول ترتاد لدماغك وتحاول أن تسيطر عليك .
- يجب عليك ان تتابع مع المختص النفسي ليساعدك في التخلص من الخوف بالجلسات النفسية والتي ستشمل الاساليب سواء التحصين التدريجي او التفريغ الانفعالي او الخ من الأساليب وهي مفيده جدا لحالتك .
- يجب عليك أن لا تجلس لوحدك حتي لا تسيطر عليك حالة الخوف .
- يجب أن تركز افكارك حول الامور المحببة اليك ولا تجعل الخوف يسيطر عليك.
- فمنها النفسي والتي تندرج في قدرتك على المواجهة لهذه المشاعر والمواقف.
- يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال النظر للأمور الإيجابية في شخصيتك.
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
