السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، اريد الاستفسار...

انت تعاني من اضطراب الرهاب الاجتماعى نوع من القلق النفسى و الشعور بالتوتر الشديد عند التعرض لآى موقف يكون فيه الشخص محط للانظار و هو الخوف من الوقوع محل ملاحظة الآخرين مما يؤدى الى تجنب المواقف الاجتماعية و عادة ما يصاحبها تقييم منخض للذات و خوف من النقد

و من أعراض الرهاب :                                                                                        

- التعرق الشديد و زيادة ضربات القلب و احمرار الوجه

- الشعور بضيق التنفس و الغثيان

- الشعور بارتجاف الاطراف

- عدم القدرة على التركيز و تشتت الأفكار

-التأتأة و التلعثم و قد يصل الأمر الى نطق عبارات غير مفهومة

- الخوف من التواصل مع الاخرين و اللجوء الى العزلة

- الاحساس بالقلق و التوتر بأن هناك من ينظر اليه

- ثق بنفسك و ابحث عن مهاراتك التى ميزك الله بها عن الآخرين و استغلها

- عند الشعور بالتوتر فى أحد المواقف قم بعمل تمرين التنفس شهيق و العد لخمس ثم الزفير بهدوء و العد لخمس

- واجهة الأفكار السلبية  والمخاوف التى تهاجمك عن التواصل مع الناس و تذكر انها مجرد أفكار و ليست حقيقة

- تخيل احد المواقف الاجتماعية التى تسبب لك الخوف و قم بتخيل نجاحك فيها

- ضع هدف فى حياتك و اسعى لتحقيقة فالحياة بلا هدف حياة فارغة تجعل صاحبها عرضة للاحباط و الحزن

- بادر فى المشاركة بالأنشطة المتاحة منها الأنشطة الاجتماعية أو الانشطة الخيرية فستعطيك احساس أكبر بالثقة و السعادة

- مارس الرياضة بانتظام فهى تساعدك على التخلص من الطاقة السلبية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي