وزنى 80 كيلو وطولى 155ونفسى اخس 10 كيلو

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 33.3 كغم/ متر مربع مما يعني انك تعاني من السمنة درجة أولى.
لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك يجب أن تفقد 20 كغم من وزنك على الأقل.
تحتاج لفترة لا تقل عن 5 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية.
بماذا ننصحك

• اتبع نظام حمية قليل بالسعرات الحرارية و الدهون على أن يكون نظام صحي متنوع ولا مضار له.
• التمارين الرياضية تعتبر خطوة أساسية لانقاص الوزن و لهذا عليك البدء تدريجيا بممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة و ننصح بتمارين الكارديو.
• احرص على شرب كمية ماء و سوائل بدون سكر بما لا يقل عن 16 كوب باليوم.
• تناول وجبة العشاء مبكرا قبل نومك ب 4-6 ساعات و امتنع عن الطعام بعدها كنوع من الصيام المتقطع.

حمية صحية لانقاص الوزن
ننصحك بشرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل ويمكنك تناول مشروب الديتوكس كمنقوع النعنع و الليمون أو الخيار و البرتقال و غيرها.
إبدأي يومك بوجبة فطور مبكرة صباحا على أن تكون غنية و مشبعة و صحية
الفطور: نصف رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: حصة فاكهة مثلا تفاحة واحدة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
تناولي كوب شاي أخضر مع نصف ملعقة عسل قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: بالفرن زبدية خضار مشوية ومتبلة مع صدر دجاجة أو 60 غرام لحمة عجل أو سمكة متوسطة الحجم/ كوب أرز أو فريكة مطبوخة بدون دهون/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: نصف كوب عصير فاكهة او حبة فاكهة صحيحة بحجم قبضة اليد.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضارمتبلة بالليمون والخل/ كوب لبن زبادي قليل الدسم مخلوط مع قطع صغيرة من التفاح 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب