إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
كيف اتخلص من قلق وتوترت عدم النوم حتى لو بنام من...
كيف اتخلص من قلق وتوترت عدم النوم حتى لو بنام من تفكير في الموضوع يروح عني النوم
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
الموضوع هذا صار له سنين معي وكل ماجات مناسبه او عيد لوفكرت بقلق النوم اتاثر على طول ولا انام
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إن الاضطراب بالنوم ينشأ نتيجة وجود الأرق يعرف بأن الأرق هو عدم القدرة على النوم او النوم لفترات قصيرة ومتقطعه والارق هو سمه أساسية لمرض الاكتئاب والعلم ان هناك اسباب كثيرة للأرق ومنها :
- التوتر الدائم مثلا عندما تكون لديك مقابلة لا تعرف للنوم طعم .
- كثرة التفكير في موضوعات ما اي انشغال الفكر .
- تناول الادوية او تناول مواد مخدرة
- الاصابة بالامراض الجسدية كالقلب وغيرها .
- الاصابة بامراض نفسية مثل القلق والهلع والهوس والاكتئاب والفصام والصدمة وغيرها .
لهذا نجد ان الارق له الكثير من المسببات ولا يمكن حصرها في جانب او مشكلة محدده ولعلاج هذه الحالة يجب عليك ان تلتزم بمجموعة من التعليمات اهمها :
- ان تضبط النوم اي خلال 24 ساعة لا تنام اكثر من 6 ساعات حيث توزعها على باليل والنهار ويفضل بحالتك ان لا تنام بالنهار قط .
- حاول ان تتجنب شرب المنبهات سواء الشاي والقهوة او ادوية معينة كنت تأخدها دون ان تعلم انها هي قد تكون هيا سبب في قلقك او تعلم .
- حاول ان تنهي كل الافكار التي تحاول ان تسيطر عليك وان تكتبها على ورقة خارجية واقنع نفسك بأنك بأنك غدا ستحل هذه الموضوعات .
- حاول ان تتحمم قبل النوم بشور دافئ .
- حال ان تمارس الرياضة لما لها اهمية على حالتك النفسية .
- حاول ان تنام على ضوء خافت .
- تجنب الذهاب لفراشك قبل شعورك بالنعس .
- عند استيقاظك ليلا لا تشغل المصابيح وهذه تتأثر بشكل اساسي بنومك بالنهار وتمرين الاسترخاء يفيد جدا في الشعورك بالراحة ، وهناك ادوية تساعد على النوم ولكن لابد من مراجعة الطبيب ليساعدك في صرفها .
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
