اعاني منذ عام من وساوس خوف من الموت ثم تلاها وساوي...

وعيك بما تعاني منه ووضوح ثقافتك النفسية بشأنه ومحاولاتك المستمرة والفارقة لتخفيف وطأة الاضطراب عليك إشارة إلى أنك شخص قوي ولن يهزمه الوسواس إن شاء الله.

والوسواس القهري اضطراب غير مضمون التخلص منه بمعنى أن الكثير من الأشخاص قد يتعرضوا لانتكاسة في المرض عند مرورهم بتجربة ترتبط بمشاعر وأفكار الوسواس, ومن الواضح من استفسارك بأن هذا الوساوس عاودتك بعد وفاة جدتك.

ووسواس الخوف من المرض ومن الموت يشمل أن يقلق الإنسان على نفسه بشكل غير مبرر وغير منطقي ويتعرض ذهنه لأفكار كثيفة تملأه بالقلق والتوتر الدائم والاعتقاد بأنه سوف ينتهي في أي لحظة ويموت بوقت قريب, وفي كثير من الأحيان تصاحبه نوبات هلع تتمثل في أعراض جسدية كالارتجاف والخوف وضعف التركيز واضطرابات النوم والشهية وفقدان السيطرة على النفس وتسارع ضربات القلب..

ويشمل الوسواس وجود أفكار ملحة وقوية جدًا ومستمرة تسيطر عليك وتقنعك بوجوب الخوف والتوتر على نفسك وتقودك لتصرفات أو أقوال تعيق من ممارستك لوظائفك اليومية واستقرار حياتك الاجتماعية وصحتك النفسية.

وقد يكون أيضًا هذا الخوف قد تفاقم بسبب مرورنا بأزمة كورونا التي نعيشها جميعًا وإصابة الكثير من الأشخاص به و الخوف الذي يكبر داخل الإنسان مع تطوره, أو بسبب وجود أمراض مزمنة تعاني أنت أو عائلتك منها ما يجعلك أكثر توجسًا من المرض والموت,أو بسبب خبرات غير سارة في فقد شخص عزيز ومعايشتك لهذه الخبرة وتملكها لفكرك, أو بسبب أساليب نشئتك بالطفولة والحرص الزائد من الوالدين على زيارة الطبيب أو القيام بالفحوصات وما شابه, واسترسال الأفكار داخلك أجهد عقلك ما جعلك تشعر بالشتات والخوف الدائم.

ويمكنك الاستعانة بالتالي لوقف هذه الأفكار وتخفيف وطأة الأمر عليك:

• وقف الفكرة من خلال الحديث مغ نفسك بصوت عال كأن تقول: توقف عن ذلك, أنا بخير ولا يوجد سبب منطقي لأقلق..فتعويد العقل على هذا يحسن من استجابته لك.
• تدرب على أن تصبح شخصية متقبلة للاحداث التي ممكن أن تطرأ على حياتك من فقد او إصابة بالمرض, فكونك شخص متقبل للفقد ومتفهم لإمكانية تجاوزه في النهاية واستمرارية الحياة رغم أي صعوبة فيه يجعلك أكثر قدرة على السيطرة على هذه الأفكار والتعامل معها وضبط انفعالاتك بسببها. والإصابة بأي مرض لا تعاني الموت والفقد فالطب الآن أصبح أكثر تطورًا وكفاءة في التعامل مع الأمراض.
• تشتيت الانتباه والتفكير نحو أمور أخرى فورًا كلما راودتك هذه الأفكار أو كلما تملكك الهلع, كالقيام بأعمال منزلية أو دراسية أو مهام مؤجلة أو تبني طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ , عمل مساج للرأس,وشرب مشروب دافئ وممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق بانتظام, الخروج للمشي مع شخص مريح, ممارسة أنشطة تحبها.
• فكر بإيجابية واستحضر كل الجوانب الجميلة من حياتك ووجه تركيزك إليها فإشغال العقل الدائم خطوة مهمة لمقاومة الوساوس.
• مشاركة ظرفك النفسي مع أحد أفراد عائلتك أو شخص مقرب وتفريغ عبئك النفسي لتشعر بالدعم ولتجنب الكبت ولتعديل افكارك وتوجيهك للخطوات الصحيحة, ولتفريغ خبرتك الصادمة كوفاة جدتك فالكبت يزيد المشكلة, كما أن الإحساس بتفهم المحيط واحتواءه يشتتك ع خوفك ويكون المحيط كتنبيه خارجي لك لإعادتك إلى الطمأنينة وإيقاف استرسال الوسواس داخلك.
• ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك للعلاج الدوائي مثل مضادات الذهان أو مضادات القلق الذي سيساعدك بشكل كبير في السيطرة على افكارك ولمنع تفاقم الوسواس لاضطراب جسيم آخر أو ليطال جوانب أخرى أيضًا, فالعلاج النفسي في مرحلة ما يكون بحاجة لعلاج دوائي أيضًا لتخفيف حدة ما يعانيه الشخص وتحسين مزاجه وتهدئة جهازه العصبي, بالإضافة إلى تقييم مدى حاجتك لتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي لمساعدتك .
• عدم ترك نفسك للوحدة والفراغ مطلقا وملأ وقتك بكل ما هو مفيد كالالتحاق بورش العمل او تعلم مهارة او لغة جديدة من خلال الانترنت او التدرب على تطوير موهبة معينة, فالوحدة والفراغ مدخل السلبية والوساوس.
• يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الايجابي بمساعدة شخص حكيم وان تفهم انها نهاية كل البشر ولا يجب ان نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الامور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك, بالإضافة إلى محاولة عمل الخير للشخص الذي فقدته بمعنى الصدقة عن روحه باستمرار/ زيارته والدعاء له وقراءة القران برفقة الأهل/ المشاركة في فعاليات خيرية لأجله ..فهذه الامور تجعلك تشعر بالرضا وأنك تقدم شيئًا ما لمن ذهب بدل التفكير فقط بسلبية وبمرور الوقت ستشعر بالفرق.
• عدم القراءة عن الأخبار المفزعة واحصائيات الموتى والمجازر في العالم وماشابه لتهدئة عقلك وإبعاده عن السلبية.
  

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: