مرحباً دكتور انا كنت اعاني من اكتئاب والحمدلله...

الاكتئاب مرض نفسي جسدي والتعافي منه مؤشر على قدرتك على التعامل معه إن شاءالله, وأحيانًا الاكتئاب أو بعض أعراضه تظهر في مراحل أخرى بالحياة وعند التعرض لتجربة جديدة صعبة او انتكاسة لا يستطيع الفرد التعامل معها.

ولربما أنك حاليًا تعاني من درجة من اكتئاب الحمل, وهو  اضطراب يحدث أثناء الحمل مع الكثير من النساء بسبب التغيرات الهرمونية أو بسبب تفكيرهم المستمر بالولادة والألم أو بسبب تفكيرهم بالمسؤولية التي تلي الولادة أو بسبب عدم استعدادهم الكافي لهذه المرحلة أو لعدم وجود دعم كافي أثناء الحمل وخبرة وعلم تمكن المرأة من الشعور بالاطمئنان للتجربة.

ما الذي يمكن فعله؟

• ضرورة ممارسة تمارين التنفس العميق واليوغا والاسترخاء العضلي بانتظام لتقليل عبئك النفسي وضبط توازن ذهنك وجسدك .
•  تجهيز نفسك للولادة ولمراحل الحمل القادمة ولما يلي ذلك فالإعداد الجيد أهم ما يمكن فعله للشعور بالهدوء والطمأنينة وتبديد الاكتئاب والخوف, ولأجل هذا بإمكانك متابعة حسابات مختصة بما يتعلق بالمرأة الحامل لإدراك ما يجب عليك فعله وتبنيه من طقوس وممارسات ومساعدتك على فهم جسدك وروحك والتعامل معها بشكل صحيح أثناء الحمل وتوجيهك للخطوات التي ستخفف عليك وطأة كل شيء.
• تجديد طاقتك النفسية من خلال لقاء الصديقات أو زيارة الأهل والأقارب وعدم ترك نفسك للوحدة والفراغ, وبإمكانك إشغال ذهنك بتعلم مهارات او صقل شخصيتك هذه الفكرة لتجنب التفكير الزائد السلبي.
•  مشاركة عبئك النفسي مع زوجك أو شخص مقرب منك ليدعمك ويخفف عنك ويساعدك على التفريغ وعدم الكبت داخلك ويوجهك لأنماط التفكير السليمة.
• مشاهدة فيديوهات لنساء حوامل وتعلم كيفية التعامل مع الجسد وتغيراته منهم ومشاركتهم تجربتهم أيضًا ما يجعلك أكثر خبرة وهدوء.
• -عدم الاستماع للأشخاص الذي يخوفونك من التجربة أو يزعجونك باي شيء متعلق بحملك والابتعاد عنهم تمامًا.
•  حاولي تبديد لحظات التعب والخوف من خلال تخيل الطفل وتخيل الأمومة وجوانبها الجميلة ومشاهدة فيديوهات أطفال مريحة ومبهجة تحسن من استعدادك النفسي وارتباطك بطفلك.
•  عمل طقوس مريحة بشكل يومي كالخروج للتنزه او الاستماع لشيء هادئ او مشاهدة افلام تحبينها أو تنظيم سهرات مع زوجك أو عائلتك وفعل أنشطة جديدة غير معتادين عليها , فإشغال نفسك بشكل مستمر يجعل الاكتئاب يتبدد ويجعل تركيزك على أمور أفضل.
  وسيتم تحويلك للطبيب للإجابة عن استفسار تناول أدوية الاكتئاب ومدى تأثيرها على الحمل.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16  مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

كيفية علاج الاكتئاب في وجود الحمل ؟

كيفية تشخيص الاكتئاب في وجود الحمل ؟

ما هي اسباب الاكتئاب؟

نصيحة