السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اعانى من عدم النوم...

من الواضح انك تعاني من الارق وهو من من اضطرابات النوم و فيه الشخص  يعانى من صعوبة النوم أو صعوبة من الاستمرار فيه و الاستيقاظ المبكر و عدم القدرة على معاودة النوم و يرافقه الشعور بالتعب

و قد يظهر لعدة اسباب منها /

- كثرة المشاكل و الضغوط التى تؤدى الى الشعور بالتوتر والقلق و تزاحم الأفكار وقت النوم

- عدم انتظام مواعيد النوم

- تناول بعض الأدوية التى تسبب الارق

- بعض الحالات الطبية مثل مشاكل الجهاز الهضمى و زيادة أفراز الغدة الدرقية و أمراض الجهاز العصبى

علاج الآرق:
- الحرص على مواعيد ثابته للنوم و الاستيقاظ
- تجنب شرب المنبهات و خاصة قبل وقت النوم و شرب الاعشاب المهدئة كالشاى الخضر و الحليب و البابونج
- ممارسة الرياضة و تمارين الاسترخاء
- اتباع عادات صحية فى الأكل و عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم
- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها كاخذ حمام ساخن ، قراءة بعض الأذكار ، ارتداء ملابس مريحة
- كتابة الافكار المزعجة وقت النوم على ورقة وتمزيقها
- يمكنك استشارة طبيب اذا لم يتحسن الأمر للنظر فى احتياج العلاج الدوائى

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي
تحميل تطبيق جواب