هويدا

كيفية انقاص الوزن و علاج السمنة

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك ووزنك وعمرك.
• تعتمد طريقة انقاص الوزن على حالتك التغذوية ودرجة السمنة التي تعاني منها وبشكل عام لعلاج السمنة يجب اتباع حمية و ننصح بالحمية الصحية المتنوعة والموزونة حيث تعتبر حمية آمنة تحفز فقدان الوزن دون مضار صحية و أعراض مصاحبة وبمعدل يتراوح بين 3-5 كغم شهريا بشكل تدريجي و يعتبر فقدان الوزن تدريجيا هام في حالة السمنة لان فقدان الوزن السريع يؤدي لظهور ترهلات جلدية و دهنية يصعب التخلص منها لاحقا.
• مزامنة مع الحمية يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة لشد الجسم و تحفيز حرق الدهون و ننصح بالمشي السريع، الزومبا، نط الحبل، و التمارين الهوائية.
• السوائل هامة للحفاظ على توازن الجسم و نشاطه و لتحفيز فقدان الوزن في الجسم.
• عند الشعور بالجوع بغير أوقات الوجبات احرص على تناول الخضراوات و خاصة الورقية كالخس وتجنب التوجه لتناول السكريات و النشويات.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بياض بيضتين مسلوقتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة واحدة متوسطة الحجم/ شرائح بندورة و خيار كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب من الخضراوات المسلوقة أي نوع مفضل ما عدا البطاطا/ تفاحة خضراء أو برتقالة واحدة.
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مشوية أو ستيك و يفضل من لحم العجل أو مشفاة من الدهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد / 6 ملاعق أرز مسلوق أو رغيف  خبز أسمر صغير/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم أو شنينة/ كوب سلطة فواكه بدون سكر مضاف أو عسل.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو قطعة صدر دجاج مشوية/ سلطة كوب واحد أو شرائح خضراوات

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب