انا يوم اكون بالمدرسه في ناس اخاف منهم كيف اقدر...

تجربة الخوف تجربة طبيعية في الحياة الإنسانية لوجود تهديد أو خطر وماشابه, والخوف الغير مبرر والمبالغ فيه يشير لوجود أفكار ومشاعر تضخّم هذا الاضطراب داخلك.

وخوفك من أفراد في المدرسة قد يكون لأحد الأسباب التالية:

- تعرضك للتنمر من قبل هؤلاء الاشخاص.

- تعرضك لتهديد منهم أو معرفتهم لحدث محرج/مقلق بالنسبة لك وشعورك بأن رؤيتهم يجعلك تحت الخطر أو الفضيحة وماشابه..

- كونك تعاني من الرهاب الاجتماعي والذي يعطل جوانب حياتك المختلفة ويصيب الشخص بالخوف, وهو مرض يجعل الفرد في  حالة قلق دائم أثناء وجوده مع الآخرين, من منطلق الاعتقاد بأن الجميع يركز عليه وعلى أفعاله ويراقبها ويحكم عليها, ويتحدد المرض بمجموعة من الأعراض منها أن يعاني الشخص من حساسية زائدة للانتقاد, ونقص في المهارات الاجتماعية وصعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين, وقلة الأصدقاء أو انعدامهم, كما عدم القدرة على التواصل البصري, وظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتلعثم الحديث, وتجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور, والتسرب من كل التفاعلات الاجتماعية,والشعور بعدم التقبل والكره من قبل الغير.

-كونك بشخصية ضعيفة وتشعر دومًا بأنها معرضة للخطر.

- عدم امتلاكك لمهارات اجتماعية او نفسية للتعامل مع هؤلاء الأشخاص الذين قد يكونوا أكفأ منك دراسيًا أو اجتماعيًا, ما يجعل الخوف يكبر داخلك بأنك لا تستطيع التعامل معهم.

ما هو علاج الخوف؟

1. راجع أحداث حياتك واكتشف الاسباب الباطنة والخفية والغير مباشرة التي لربما ساهمت في صنع هذا الخوف , وتعامل معها من خلال الاستعانة بشخص مقرب منك وحكيم الذي يساعدك في تبديد مخاوفك وهواجسك والحوار معه لتعديل افكارك الغير عقلانية أو تعزيز ثقتك بنفسك وبالحياة من حولك ما يساعدك في مقاومة الخوف والقلق.
2. خاطب عقلك بتعليمات بصوت عالي وحاسم كأن تقول توقف عن ذلك..لا شيء يستدعي الخوف أستطيع تجاوز ذلك وحاول أن تغير مكانك عندما تتعرض لنوبة الخوف وأن تحيط نفسك بالآخرين المريحين لك والداعمين بالمدرسة,  أو بالوسائل التي تشعرك بالحيوية والأمان كالكتابة او الرسم او عمل مساج لرأسك أو التفكير بمكان آمن أو ذكريات تهدئك وتشعرك بالأمان والاطمئنان.
3. مارس تمارين التنفس العميق لتقلل خوفك وقلقك وبالإمكان مشاهدة فيديوهات مريحة تجدد طاقتك النفسية.
4. أشغل نفسك مع العائلة والأصدقاء بالتنزه أو التحدث ما يحسن من حالتك المزاجية خلال الأيام ويجعلك اكثر ضبطا لخوفك واترك الوحدة والفراغ.
5. إذا كان الأمر شديدًا عليك فالتوجه للمرشد المدرسي خطوة مناسبة للتحدث معه وفهم مخاوفك وعلاج أي مشاكل في حال وجودها مع هؤلاء الأفراد, بالإضافة إلى الاتفاق على جلسات علاجية لتعلم ادوات التعامل مع الذات ومقاومة الخوف وماشابه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: