انا ام لأربع اطفال نتيجة ضغوطات وامور البنات...

لاشك إن الضغوط النفسية اصبحت مقرونه بحياتنا فالضغوط التي تعرضتي لها في حياتك سواء الوفاة وضغط الأبناء والالتزمات  التي تعيشي بها و الضغوط النفسية تترك اثار جسدية الشكل وتوتر وقلق وتشتت ذهني ونسيان وكذلك الشعور بعدم التوافق حيث أصبح الكثير من الناس يتجهون للعيادات النفسية .
وإن الضغط النفسي هو عبارة شعور الفرد بأن الظروف الخارجية تشكل عبئ وتضغط على الجانب النفسي للفرد وهذا يجعله يشعر بالتشتت والقلق والتوتر، اي يترك اثار على اتزانه في الحياة .
وهناك أعراض لحالة الضغط النفسي:

1. على الصعيد الجسدي : فالضغط النفسي يترك اثار على الجانب الجسدي كالألم في المعدة والصداع والرقبة والصدر والشعور بالامساك او الاسهال وفقدان الدافعية للجانب الجنسي وكلما زاد الضغط زاد ظهور الألم الجسدي .
2. على الصعيد النفسي :يترك الضغط النفسي اثار مثل التوتر والقلق والشعور بالتشتت الذهني والشعور بالارق والمزاج المكتئب وعدم القدرة على التركيز والشعور بالوحده والشعور بالذونية والاحباط .
3. على الصعيد السلوكي : فمن هذه الاثار الاضطراب بالنوم والاكل والارق والشعور بالوحده والانسحاب من كل المناسبات الاجتماعية والاتجاه للنسيان وللهروب من هذا الضغط المتعرض له .

وحاولي أنتي الالتزام بالارشادات اللازمة في خفض شدة الضغط النفسي:
تحديد المسبب الرئيسي في او الاسباب التي هي وراء هذا الضغط النفسي والاجتهاد بالابتعاد عنه ,

1. العمل على وضع حلول لهذه المواقف او الاشياء التي تشكل الضغط او تزيد منه .
2. لابد من التدرييب على تمرين الاسترخاء لتطبيقة بشكل دائم في الحياة .
3. يجب عليكِ ان تمارسي التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تساعدك في تغيير الحالة المزاجية التي تمر بها وللحد من حالة العصبية.
4. يجب أن تحرصي على الجلوس بأوقات محددة في اماكن مريحة نفسيا ومع من تحبي .
5. يجب عليكِ ان تبتعدي عن الجلوس لوحدك .
6. يجب أن تنظمي نومك .
7. يجب أن تستثمري اوقاتك بشكل صحيح وان تعملي على تحقيق اهدافك وطموحاتك .
8. يجب عليكِ أن تتناولي الأطعمة المفيدة.
9. يجب عليكِ أن توقفكي كافة الأفكار المحبطة التي تسيطر عليكِ وحاولي ان تتقربي لأطفالك وأي فكرة تدفعك للضربهم اوقفيها وواجهيها.
10. تقربي منزوجك وتحدثي معه بكل ما بداخلك لتشعري بالراحة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب

لاشك إن الأعراض التي تتحدثي عنها قد يكون سببها كل هذه الضغوط والصدمات ولكن قد تصل لحالة الاكتئاب ومن أعراضها:

• يظهر على الشكل العام لك الحزن.
• يظهر التوتر والقلق .
• يظهر عليك الكأبة بشكل عام .
• تصاب بحالة ارهاق وتعب نفسي .
• تشعر بفقدان الطاقة والنشاط .
• تلوم ذاتك بشكل مستمر .
• تشعر بضعف ثقتك بنفسك .
• قد تصاب بردات فعل ونوبات غضب .
• قد تجلس لاوقات طويلة دون الحديث .
• قد يظهر عليك اعراض مرضية ولكن تكون نفسية المنشأ مثل المشاكل بالمعدة والرأس والخ .
• يظهر اضطراب بالنوم .
• الابتعاد عن الاخرين والوحده .
• يظهر اضطراب بالاكل .
• ترتاد لدماغك افكار سلبية .
• الشعور بالاجهاد دون بدل أي مجهود

الارشادات التي يمكنك ان تستخدميها في مساعدة نفسك هي :

1. يجب عليكِ ان تعمل على مواجهة الافكار الانتحارية .
2. لابد من تعزيز الجانب الديني .
3. لابد من الابتعاد عن المسبب الرئيسي لحالتك .
4. يجب عليكِ ان تعملي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
5. لابد من ان تحاوري نفسك بعبارات ايجابية انا قادر انا انسان ناجحة او الخ .
6. يجب عليكِ ان تجتهدي في الوصول لاهدافك .
7. يجب عليكِ ان تشغلي نفسك وان تهتمي بالوصول لطموحاتك .
8. يجب عليكِ ان تعززي ثقتك بفنسك من خلال النظر للايجابيات التي تتمتعي بها ، اي انظر للجانب الايجابي بحياتك ولا للجانب السلبي .
9. لابد من تنظيم اوقات النوم
10. لابد من ان تبتعدي عن كل المحبطين وان تجالس من تحبي.