إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
أرغب بالاستفسار حول جلسات العلاج المعرفي للتخلص من...
أرغب بالاستفسار حول جلسات العلاج المعرفي للتخلص من الرهاب والقلق.... من حيث الطريقة للتواصل وقيمة الدفع المادي
مساعدة الخبير: هل تم زيارة طبيب حول هذا الأمر؟ هل تم تناول أي أدوية؟
نعم زيارة وأدوية
مساعدة الخبير: هل هناك أي شيء مهم في التاريخ الطبي يجب أن يعرفه الطبيب؟
أزمة قلبية بتاريخ 2018
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إن الجلسات المعرفيه تعتمد بشكل أساسي على مدى التزامك بها وبمتابعة الواجبات المطلوبة منك في المنزل وتبدأ هذه الجلسات من لحظة البدء بالتعارف مع الاخصائي واتباع التالي:
تحميل تطبيق جواب
- تتطلب منك أن تتلقى جلسات لتغيير نظرتك والعمل على وقف القلق وكل الأفكار التي تسيطر عليك للحد من حالة القلق التي تجعلك تدخل في حالة الرهاب.
- يجب عليك أن تسعى لاكتساب التدريب على تمرين الاسترخاء والذي هو يتطلب منك في البداية ، أولا أن تبعد أي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها، ردد انا مرتاح، جسمي مرتاح، عقلي مرتاح، اعطي نفسك تعليمات أن هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس مع العلم سر بالتعليمات براحتك اي خلي التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اجلس 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي انتا فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
- يجب عليك أن تعمل على للعمل على تنظيم أوقاتك وان تسيطر على هذا الجدول المنظم لاوقاتك.
- يجب عليك أن تعمل على ممارسة الأنشظة الرياضية بشكل دائم.
- لابد من العمل على كسر الروتين اليومي الذي يسيطر عليك.
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
