اريد شي لزياده الوزن ونفخ الوجه لايؤثر علي الحمل...

كيفية زيادة الوزن

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك البدني.
• يمكنك زيادة وزنك من خلال اتباع خطة متكاملة صحية تتضمن التغذية و التمارين الرياضية ولا تاثير سلبي لها على الحمل نهائيا حيث لا مضار صحية لها.
• أما بما يتعلق بالوجه فإن كنت تعاني من النحافة يكتسب الوجه الامتلاء تلقائيا تبعا لزيادة وزن الجسم كاملا أما إن لم تكن تعاني من النحافة فإن الوجه يتخذ شكله و امتلاؤه تبعا لعوامل وراثية و جينية ولا يمكن زيادته في هذه الحالة إلا من خلال اللجوء لطرق طبية كالبوتوكس.
• لزيادة وزنك ننصحك باتباع نظام غذائي عالي بالسعرات الحرارية و غني بالعناصر الغذائية الكبرى و الفيتامينات و المعادن مزامنة مع ممارسة تمارين لتقوية عضلات الجسم و بنائها.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف حمام/ 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ 7 حبات زيتون/2 ملعقة طعام حلاوة الطحينية/ كوب من مخفوق الأفوكادو مع الحليب و العسل
الوجبة الخفيفة: كوب حليب بالشوكولاتة ساخن أو بارد حسب التفضيل/ قطعة كيك بالكريمة/
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف 60 غرام مطبوخة/ كوب لبن كامل الدسم و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف مقلوبة فريكة/ كوب عصير فاكهة طازج
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو كوب سحلب/ كوب فيشار/ 7 حبات مكسرات نية لوز أو كاجو أو جوز قلب
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو 2 رغيف حمام/30 غرام جبنة بيضاء مقلية أو 1 ملعقة زبدة الفول السوداني/ كوب بروكلي أو باذنجان مقلي/ كوب سلطة خضار بالطيحينة
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ موزة/ قبضة اليد فواكه مجففة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب