إسأل دكتورة نفسية الآن

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 14751 | نسبة الرضا 98.6%

الزواج و الإرشاد الأسري

أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن الصحة...

تم تقييم هذه الإجابة:
أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن الصحة النفسية (هويتك سرية تماما)؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. أنا أشك أنه عندي إكتآب أنا من صغري كنت كسولة وقليلة الحركة والكلام ولكن كنت مفعمة بالحيوية وعندي طموح وأحب الحياة واتطلع لفعل أمور كثيرة .. اليوم أنا أكسل بكثير وليس لحياتي أي معنى ولا أجد طعم لأي شيى في هذه الحياة .. دائما أحاول أن أخفف علة هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟ أن أخفف على نفسي الإكتآب بكوب قهوة أو مشاهدة بعض الفيديوهات المضحكة أو المحفزة أو أقوظ بوض المكياج .. وأحيانا أهرب إلى النوم

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 14751 | نسبة الرضا 98.6%

الاكتئاب ليس مجرد الشك بأنك مصابة بالاكتئاب، إنما هو مزيج من مشاعر الحزن والاحباط تسيطر فعلياً على الانسان نفسياً وجسدياً، ودرجة الشدة تعتمد على مدى استسلام الشخص المكتئب لما يمر به، والاكتئاب حين يكون بدرجة حادة وشديدة فإنه يدفع بالتعب والارهاق والاجهاد النفسي لأن يسيطر على الانسان ويشعر انه لا يرغب بالحياة مما يدفعه نحو التفكير بالانتحار او الاقدام عليه.
إليكِ أعراض الاكتئاب:

  • الشعور بالاجهاد النفسي والارهاق الجسدي.
  • سيطرة الحزن الشديد والاحباط.
  • العزلة الاجتماعية وعدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين.
  • العصبية والتذمر وسهولة الاستثارة
  • فقدان اللذة والاستمتاع بالحياة وعدم الرغبة في فعل الاشياء بحب كما كنت تفعلينها سابقاً.
  • الأرق واضطرابات في النوم
  • اضطرابات في الأكل إما بالزيادة والشراهة او النقصان.
  • الشعور بالضياع والعشوائية واللامبالاة وعدم الاهتمام بالنفس ولا المظهر الخارجي.
  • ألم جسدي بدون تفسير مثل الصداع وأوجاع البطن والمعدة والظهر.
  • التفكير في ايذاء النفس او الانتحار، والانتحار يكون في حالة الاكتئاب الشديد.
  • صعوبة في التركيز وانخفاض الطاقة.


العلاج
ما تقومين به من أنشطة لمحاولة التخلص من الاكتئاب أمر جميل، وهذا يدل على انك تساعدين نفسك، وهذا يعني تقبلك للعلاج، لأن أهم شيء في العلاج هو أن يتقبل المريض العلاج كي يكون فعال، وان يدرك المريض ويعرف ما يمر به كي يساعد نفسك على العلاج من خلال العزيمة والإرادة، حاولي ان تبدئي بتوعية وتثقيف نفسك حول الاكتئاب وكيفية العلاج منه كي تبدئي بالخطوات العلاجية،
إليكِ بعض الخطوات العلاجية التي عليكِ اتباعها للتخلص من الاكتئاب:

  • العلاج الاساسي هو أن ترغبي بالعلاج والخروج من تلك الحالة من خلال توفر الارادة الداخلية والعزيمة بداخلط.
  • حاولي ان تفكري بنفسك وتطوري نظرتك لنفسك وللآخرين، من خلال وضع اهداف جديدة في حياتك وأن تبدئي بتطبيقها والعمل عليها.
  • أدخلي بعض الانشطة إلى يومك من أجل كسر الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، فهي تبعث بالراحة والسكينة داخل الجسم وتخلصه من الحزن ومشاعر الاكتئاب.
  • تجنبي ان تجلسي بمفردك فالجلوس بشكل منفرد يساعد في سيطرة الافكار الحزينة والسلبية عليك، وبالتالي سيصبح من الصعب الخروج من تلك الحالة وقد تتطور الأعراض لديك.
  • يمكنك ان تطلبي مساندة المحيطين بك وخاصة الاشخاص الذين تثقين بهم من العائلة والاصدقاء فهم لهم تأثير قوي على تحركاتك والحالة المزاجية لديك، تقبلي تقديم للمساعدة لكِ كأن يخرجونك في نزهة ترفيهية، لا تقاومي التغيير بل تقبليه بحب بهدف ان تتخلصي من الاكتئاب واستمتعي بكل لحظة.
  • اخرجي للطبيعة وفي نزهات ترفيهية مع الاشخاص الذين تحبين قضاء الوقت معهم.
  • حاولي ان تعبري عما في داخلك أولاً بأول وأن تواجهي المشاكل كي لا تتراكم عليك فتشعرين بالعجز والضغوطات فتزداد لديك مشاعر الحزن.
  • طبقي تمارين الاسترخاء ويمكنك تعلمي كيفية تطبيقها من خلال مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب.

هناك العلاج الدوائي، ولكن يتم صرفه من قبل الطبيب كي يجلس معك ويحدد الدرجة التي تعانين منها.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

الرد من العميل

شكرا جزيلا فعلا كلامك أراحني وسأحاول الخروج من هذه الحالة بإذن الله .. لدي مشكلة أخرى ربما هي مساهمة في تفاقم الشعور بالإكتآب .. وهي اطراب نتف الشعر.. إنه من المؤلم الإعتراف بالإصابة بهاذا الإطراب ولكن هذه الحقيقة ولا يمكنني السيطر على هذا الفعل وأشعر بالقلق حيال مظهر شعري وتراودي الكوابيس بهذا الشأن وتعبت كثيرا من رؤية شعري في كل مكان في المنزل وأحيانا في الطعام الذي أعده فما الحل

إجابة الخبير: مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 14751 | نسبة الرضا 98.6%

نتف شعر الرأس واستمراره يسمى هوس نتف الشعر، وهو غير محدد بعمر معين بل قد يصيب الانسان في أي مرحلة عمرية، له علاقة بالقلق والاكتئاب الذي يسيطر على الانسان والضغوط والتوتر الداخلي، وكي تتخلصي من هذا النوع من الاضطراب عليك اتباع الارشادات العلاجية التالية:

  1. عززي من ثقتك بنفسك
  2. تخلصي من التوتر الداخلي والقلق
  3. اشغلي يديكِ طوال الوقت كي لا يكون لديكِ فرصة لترفعيها إلى شعرك.
  4. خففي من حجم  الضغوط والمسئولية الواقعية عليك
  5. كلما تذكرتِ أن شعرك أصبح به مسافات ستمتنعين عن رفع يدك على رأسك للنتف.
  6. اعملي على ممارسة التمارين الرياضية التي لها دور كبير في تخليص الجسم من الطاقة السلبية وتريح الجسم وتمده بالهدوء والراحة والاسترخاء.
  7. من الجيد أن يكون لديك شخص يساندك أو ينبهك بأن عليك التراجع عن ذلك الفعل كلما سهيت عن ذلك،
  8. مارسي تمارين الاسترخاء التي ستخفف من حدة التوتر والضيق لديك وبالتالي مشكلة هوس النتف ستجدينها تختفي بشكل تدريجي.
  9. طبقي التمرين العلاجي السلوكي وهو أتنبهي نفسك بطريقة ما لمنع نتف الشعر من خلال أن تقومي بضرب يدك كلما شعرت بالرغبة بالنتف أو كلما رفعتيها لشعرك.
  10. الضرب يكون على اليد كوسيلة ردع وتذكير أن تلك الممارسة خاطئة ويجب أن تتوقف.
  11. كرري هذا التمرين مرات عديدة كلما أتيحت لك الفرصة، ويمكن تطبيقه في أي وقت خلال تواجدك بمفردك أو كلما شعرت بالرغبة بالنتف، ولكن عليك أن تعرفي أن هذا التمرين مفيد وفيه استجابة ولكنه قائم على التكرار.
  12. اعملي على حل أي مشكلة تواجهك أولاً بأول ولا تجعليها تتراكم عليك.
  13. استثمري وقتك بشكل مفيد كأن تقوم بالقراءة، الكتابة، ممارسة الرياضة، دورات تدريبة تطويرية، ندوات مجتمعية، وذلك كي لا يكون لديك وقت فراغ طويل وبالتالي لا يكون لديك وقت فراغ طويل كي تمارس النتف.

الرد من العميل

شكرا جزيلا بارك الله فيك أسأل الله أن يعنني .. كان الجواب مفيدا جدا

إجابة الخبير: مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 14751 | نسبة الرضا 98.6%

عفواً، سعدنا بك وبالرد على استفسارك.

إسأل دكتورة نفسية

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 14751 | نسبة الرضا 98.6%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار