انا اكتئب فجئه بدون سبب و احس بالخوف من اي شي...

الخوف هو حالة شعورية يعيشها الفرد نتيجة وجود تهديد أو خطر أو حدث مقلق يجعله فاقد السيطرة على نفسه, والخوف شيء طبيعي في التجربة الإنسانية, ولكن الخوف الذي يلازم الفرد بصورة دائمة دون سبب ويصاحبه بعض الأعراض مثل:

-نوبات البكاء أو الصراخ

- العجز عن الاستمرار بممارسة المهام اليومية 

- نوبات الكآبة والحزن

- ضعف التركيز والعجز عن ضبط الافكار وتبديد السلبية والشعور بالكارثية

-ارتجاف الجسم وآلام جسدية شديدة

فإنه يكون خوف مرضي يستلزم تدخل علاجي لألا يتفاقم لاضطراب جسيم كالوسواس القهري والاكتئاب وغيره. وهو ما قد يقود إلى اضطرابات في النوم كالكوابيس والأرق واضطرابات في الشهية وخفض للكفاءة الاجتماعية والكفاءة النفسية والمهنية والتشتت الملحوظ.

ما هو علاج الخوف؟

1. راجع أحداث حياتك واكتشف الاسباب الباطنة والخفية والغير مباشرة التي لربما ساهمت في صنع هذا الخوف والتي ممكن أن تكون بسبب خلل في أساليب التربية كالقسوة الزائدة أو الإهمال أو لتعرضك لخبرات إساءة وعنف وتنمر, أو ضغوطات أسرية واجتماعية ومشاكل تفوق طاقة احتمالك, , أو التفكير الزائد بالأمور والتحليل المبالغ فيه ما يجعلك منتبه لكل التفاصيل الغير ضرورية وتصنع سيناريوهات للفقد أو الخسارة من العدم ودون حاجة لذلك, أو لظروف استثنائية تمر بها حاليا كأزمة كورونا والمخاوف من عدم وضوح المستقبل, وتعامل معها من خلال الاستعانة بشخص مقرب منك وحكيم الذي يساعدك في تبديد مخاوفك وهواجسك والحوار معه لتعديل أفكارك الغير عقلانية أو تعزيز ثقتك بنفسك وبالحياة من حولك ما يساعدك في مقاومة الخوف والقلق.
2. خاطب عقلك بتعليمات بصوت عالي وحاسم كأن تقول توقف عن ذلك..لا شيء يستدعي الخوف أستطيع تجاوز ذلك وحاول أن تغير مكانك عندما تتعرض لنوبة الخوف وأن تحيط نفسك بالآخرين أو بالوسائل التي تشعرك بالحيوية والأمان كالكتابة أو الرسم أو الاستماع لشيء هادئ أو أو رعاية النباتات الخروج للمشي برفقة شخص إيجابي ومبهج أوعمل مساج لرأسك أو التفكير بمكان آمن أو ذكريات تهدئك وتشعرك بالأمان والاطمئنان.
3. مارس تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي لتقلل خوفك وقلقك وبالإمكان مشاهدة فيديوهات مريحة تجدد طاقتك النفسية.
4. أشغل نفسك مع العائلة والأصدقاء بالتنزه في الطبيعة أو التحدث ما يحسن من حالتك المزاجية ويجعلك أكثر ضبطا لخوفك واترك الوحدة والفراغ.
5.  زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك في حال تزايدت حالتك ولم تتحسن مع الالتزام بالإرشادات. 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب