بدات في رجيم ونزل وزني والان اريد المحافظة ع الوزن

• حافظ على جهد بدني متوسط 3-5 أيام بالأسبوع ولمدة 45 دقيقة باليوم.
• اشرب يوميا كمية سوائل لا تقل عن 16 كوب و بأوقات متباعدة.
• امتنع عن استهلاك الدهون والمقالي و الوجبات السريعة و المصنعة.
• حافظ على طرق صحية في تحضير الطعام كالسلق و الشوي.
• تناول الخضراوات في كل وجبة وكأول صنف فيها كالشوربة أو السلطة.
• تناول الفاكهة كوجبات خفيفة بين الوجبات و بعدد 2-3 وجبة.
• تجنب تناول الطعام ليلا و بعد وجبة العشاء.
• تجنب تناول المقرمشات و الشوكولاتة  الحلويات بما يفوق مرة اسبوعيا.

إرشادات غذائية لمريض القولون العصبي

• تقييد الأطعمة المحتوية على الفركتوز مثل التفاح و البطيخ و والمانجو و شراب السيرب العالي بالفركتوز.
• تقييد إستخدام الحليب و منتجاته المحتوية على اللاكتوز و هي جميع منتجات الحليب.
• تقييد إستخدام الثوم و البصل بإعتبارها مهيجة للقولون.
• تقييد إستخدام البقوليات مثل الفول و الحمص و العدس و الفاصولياء.
• تقييد الفاكهة ذات النواة الصلبة مثل الأفوكادو و المشمش و الكرز و الخوخ.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: