ماهو افضل نظام تغذية لانقاص الوزن؟

النظام الأفضل لانقاص الوزن
إن النظام الأفضل لانقاص الوزن هو النظام الصحي الذي يتميز بما يلي:

• قليل بالسعرات الحرارية مما يعمل على تحفيز الجسم لحرق الدهون كمصدر بديل للطاقة.
• قليل بالدهون مما يعمل على تحفيز فقدان الوزن الزائد.
• متنوع بحيث يحتوي على جميع المجموعات الغذائية من لحوم و خضراوات و فاكهة و نشويات و حليب ومشتقاته وبالتالي يزود الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية.
• لا أعراض جانبية أثناء اتباعه.
• لا مضار صحية له.
• يعمل على انقاص الوزن بمعدل 4 كغم شهريا تقريبا.

احرص على مزامنة النظام الغذائي الصحي بممارسة تمارين رياضية تحفز حرق الدهون و شد الجسم.
حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب