مساء الخيركيف اتخلص من الارتباك وتوتر والخوف من...

من الممكن انك تعاني من الرهاب الاجتماعي وهو نوع من الخوف والاضطراب يحدث للشخص عندما يتعرض لموقف يكون فيه محطاً للانظار او عند التعرض لمجموعات من الغرباء لاول مره، فيخشي ان يخطئ ويتعرض للسخريه فتظهر عليه اعراض الرهاب 
ماهي اعراض الرهاب :
- التعرق الشديد وخفقان القلب واحمرار الوجه 
- اضطراب التنفس ارتجاف الاطراف 
- ضعف التركيز وتشتت الافكار
- الخوف من التواصل مع الغرباء 
- اللجوء للانطواء والعزله 
- عدم القدره علي التواصل مع الاخرين 
- تجنب المناسبات الاجتماعية والحفلات 
- التوتر من الشعور ان هناك من ينظر اليه 
- وقد يصل الامر للتاتاه والتلعثم ونطق عبارات غير مفهومه
 ماهي اسباب الرهاب الاجتماعي :
لا يوجد اسباب محدده للرهاب الاجتماعي ولكن من الممكن ان 
تعرض الشخص لموقف محرج ادي الي سخرية الاخرين منه
شعور الشخص بعدم الثقه بنفسه وبقدراته 
ماهو علاج الرهاب الاجتماعى :
اولا اؤكد لك ان كل أنواع هذا الخوف هي نوع من القلق النفسي وليس إلا، فانت لا تعانين من مرض عقلي أو مرض نفسي شديد، إنما هو نوع من القلق النفسي الخاص
ثانياً يجب أن تعلم أن الأعراض التي تظهر عليك أعراض مبالغ فيها ولن يحدث لك أي مكروه،فهذا كله شعور فسيولوجي نفسي مبالغ 
ثالثاً  أن الآخرين لا يقومون بمراقبتك ، ولن تتعرض  لأي نوع من الحرج في حضور الآخرين
يأتي بعد ذلك العلاج، فهنالك علاج سلوكي وهنالك علاج دوائي، والعلاج السلوكي يتكون من 
- تمارين الاسترخاء فهنالك كتب كثيرة توضح كيفية القيام بهذه التمارين، اويمكنك الذهاب إلى أي أخصائي نفسي واطلبي منه أن يدربك على هذه التمارين او من خلال مقاطع الفيديو عبر الانترنت وطريقه تطبيقها 
- التعرض في الخيال، والمقصود به أن تعرض نفسك للمواقف التي تحس فيها بالخوف وعدم الاطمئنان في خيالك، فعليك أولاً أن تقوم بكتابة هذه المواقف ثم بعد ذلك تجلس في مكان هادئ وتتصور أنك في مواجهة هذا الموقف وبعد الاستمرار في التفكير والإصرار على الثبات على هذا الموقف الخيالي والذهني وعدم الهروب منه سوف تجد أن القلق أصبح يقل وينخفض ثم تعرض نفسك عليها فى الواقع
- ابدا فى مقابلة الاخرين وتحدث امامهم بصوت عالى ومن الممكن تجهيز كلمه لالقائها عليهم وتدرب عليها جيدا ابدا اولا بمجموعه صغيره من الاصدقاء ثم قوم بتكرار تلك العمليه مع زيادة المستمعين فى كل مره
- عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك ومن الممكن الاشتراك بانشطه حسب سنك وميولك حتى تستطيع التواصل الاجتماعى وتكوين صداقات ويمكنهم ايضا مساعدتك 
- تحدى الافكار السيئه التى تسيطر عليك عند مقابلتك للغرباء من خوفك من الفشل فى التعامل معهم او خوفك من ان يسخروا منك ويجب ان تعلم ان خوفك من الفشل سوف يدفعك للفشل وانت ليس مطلوب منك ان تكون محق دائما وان كل شخص من الطبيعى ان يخطئ 
بعد ذلك اذا لم تستطيع مواجهة مخاوفك فيجب ان تلجا الى جانب تلك الارشادات الى مساعدة العلاج الدوائى وذلك يجب ان يتم من خلال متابعة طبيب نفسى ليتابع معك الحاله وتطورها وماذا تاخذي ويكون مناسب لك ويتابع تطور الحاله ومتى تتوقف عن العلاج 
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط 
تحميل تطبيق جواب