مرحبا انا لا انام افكر كتيرا

من أكثر الأمور التي تعيق أداء الفرد لوظائفه اليوميةوتحدث شرخ في صحته النفسية هو اضطرابات النوم التي يعاني منها, فعدم كفاية النوم وصعوبته يتسبب في جعله أكثر توترًا وأكثر استثارة ويؤثر على تفاعله مع المواقف والعلاقات, ويمكن ان تكون هذه الحالة نتيجة لأحد التالي:

• حالة صحية يعاني منها كأمراض الجهاز التنفسي أو ألم المفاصل أو العصبي او خلل في الغدة الدرقية او امراض مزمنة ما يجعل النوم صعبا او مخيفا لفكرة أنه لن يستيقظ مثلا
• سوء النظام الغذائي والعادات الخاطئة كتناول أطعمة دسمة قبل النوم أو شرب الكثير من الكافيين أو التدخين بشراهة مما يعيق النوم أو يمنعه
• أسباب نفسية كالكوابيس والتفكير الزائد والتشتت والتوتر النفسي واعتلال الحالة المزاجية على الضغوطات والأحداث المقلقة والصادمة
• نوبات هلع تصيبه بالخوف الشديد والأفكار السلبية والكارثية فتمنع نومه وتبقي ذهنه مستيقظا
  مرور الفرد بانتكاسة نفسية أو عاطفية أو حدث يشعره بالخوف والتهديد بشكل كبير يفوق طاقته.
  
  ويتضح من استفسارك أنك تعاني من التفكير المفرط وهذا ما يمنع نوم والتعامل مع هذا السبب هو الخطوة الأولى لتحسين نومك, ويمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:
  
• حاول ان تدرب تفكيرك على أن يكون باتجاه إيجابي, فنحن الموجه الأساسي لتفكيرنا, ذكّر نفسك باللحظات المطمئنة والجميلةوالأفكار المحفزة واشغل عقلك بها.
• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك بوضوح .
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي لتخفيف التوتر والقلق.
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة كالتمارين اليومية او المشي اليومي او السباحة فالإنسان أثناء ممارسة الرياضة يكون تركيزه في جهده ورياضته ويكون الذهن منتبهًا لذلك بشكل كامل ما يخفف التفكير الزائد بالإضافة إلى الغناء او اللعب مع الأطفال.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك.
• اعطاء استجابة سليمة تجاه الحدث يخفض من تأثيره على مزاجك ومما يساعدك في ذلك هو اغلاق عينك والعد للرقم 3 داخلك ثم ابداء ردة فعل ما يجعلك اكثر اتزانا ووضوحًا للأمر.
• إذا كان التفكير الزائد وليد مرحلة فالخطوة الأولى هي الوقوف على الأسباب التي أحدثت بك هذا التغيير والتعامل معها.
• تحسين قدرتك على النوم من خلال تهيئة طقوس تجلب النعاس مثل الإضاءة الخافتة, الاستعانة بقراءة كتاب تحفز ذهنك على النعاس, الاستماع لشيء هادئ ويشغل عقلك, تخيل مكان آمن ومريح, عمل مساج لرأسك وعينيك لمساعدتهما على الاسترخاء , الاستعانة بممارسة الرياضة قبل النوم لإنهاك جسدك, زيارة طبيب لفحص ما إذا كنت بحاجة إلى منوم يخفف من تعبك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: