ابنتى دائما التوتر والقلق أثناء الامتحانات أو لو...

من الواضح أنه ابنتك تعاني من قلق الامتحانات وهو صعوبة يواجهها الطالب في التعامل مع الامتحانات أثناء تقديمها وخلال الفترة التي تشمل الامتحانات ويكون نتيجة لوجود عوامل معينة تصيب الطالب بالقلق والخوف والتوتر والتشتت جراءها وينعكس على أداءه بالامتحان والتي قد تكون:

- عدم الثقة بالنفس

- الخوف من خيبة الأمل أو عدم تحقيق التوقعات العالية من الأهل والمحيط

- كون تحصيلها الدراسي ضعيف ما يجعلها لا تؤمن بإمكانياتها فيملأها القلق

- تعرضها للمقارنة بأقرانها من الزملاء والأقارب بشكل مستمر

- عدم الاستعداد للامتحان وكون الابنة غير قادرة على التحضير والدراسة باسلوب مناسب لها لعدم امتلاكها مهارات الحفظ والتنظيم والتدوين والممارسة وماشابه.

ويظهر قلق الامتحانات أحيانًا بأعراض تتمثل بالتعرق والخوف الشديد والعجز عن استجماع الأفكار وتذكر المعلومات، وفقدان الثقة بالقدرات، نوبات البكاء المستمرة..

كيف يمكن التحكم بهذا التوتر وتخفيف وطأة ما تعانيه؟

• الوقوف على أسباب قلق الامتحان وفهمها لمعالجة الأمر.
• الدور المهم للأسرة في تخفيف العبء النفسي عن الابنة من خلال اقتراح فعل نشاطات خلال اليوم تساعدها في تفريغ عبئها, مخاطبتها بعبارات الفخر والمدح بينكم وأمام الآخرين بشكل متزن لتستعيد ثقتها بنفسها ولتطمئن ولتبني ألفة معكم تكفي للاستماع لنصائحكم فيما بعد في وضع خطة عقلانية للدراسة.
• تقوية جوانب شخصيتها الإيجابية لزيادة ثقتك بنفسك وتوجيهها لذلك من خلال تذكيرها لنفسها بكل الأمور والمواقف التي كانت بها قوية ومبادرة وناجحة ومعطاءة ولتبدد أيضًا أثر قلقها وخوفها وانتكاس تركيزها..
• توجيهها لمخاطبة النفس بعبارات الفخر والقوة لرفع مستوى الاتزان النفسي عندها وتعزيز إمكانية التحكم بانفعالها ويمكنك توجيهها لفعل هذا أيضًا من خلال إعطاء تعليمات للعقل بصوت عالي بالتوقف عن الخوف وأن الأمر سيمر وكل شيء سيكون بخير وتعويد العقل على هذا يزيد القدرة على تهدئته بمرور الوقت.
• مساعدتها في وضع خطة دراسية لها خلال الفصل الدراسي وخلال فترة الامتحانات تناسب قدراتك وإمكانياتك وتشجعها على الدراسة بأساليب جديدة مما يحسن من فهمها لكيفية التعامل مع قلق الامتحان..ويمكن تبصيرها بذلك من خلال الحوار معها او توجيه احد الأقران التي تحبهم للتحدث معها.
• تهيئة بيئة تجريبية للامتحان من خلال حل نماذج قبله لزيادة قدرتها على التحكم بما يمكن أن يسببه لها القلق اثناء الامتحان
•  إحاطتها بدائرة رفاق تؤمن بقدراتها وداعمين وطموحين ويشجعوها أثناء فترة الامتحانات ويوجهونها لأنماط التفكير الصحيح للتخلص من القلق فدعم المحيط والرفاق مهم جدًا.
• عدم  تعريض الابنة لأي حديث يتعلق بتوقعات عالية منها ونتائج مرضية للأهل وإبعاد مسببات الضغوط الاجتماعية والنفسية عنها.
• توجيهها للاستعانة بتمارين التنفس العميق لتهدئة نفسها أو الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ وعمل مساج لرأسها للتحكم بقلقها وتجاوز ما تعايشه.
• مشاهدة فيديوهات تحفيزية لأشخاص ناجحين وتشمل فيديوهات توضيح لقيمة الذات قبل كل شيء وكيفية الدراسة الصحيحة والواعية وتذكيرها أن الجهد الكافي يعطي النتيجة ولا داعي لأن تزيد الانهاك والعبء عليها.
• ضرورة الترويح عن نفسها وعدم إرهاقها من فترة لأخرى وأن تقسم وقت دراستك وكل 40 دقيقة مثلًا تأخد استراحة, أو بإمكانها تغيير نمط الدراسة اليومي فمثلا تخصيص يومين مختلفين بالأسبوع للدراسة بشكل جماعي مع زملاء لها والاكتفاء بذلك..
• تحسين مزاجها من خلال التنزه في الطبيعة أو المشي اليومي مع شخص مبهج وتحبه أو الخروج في رحلات بأماكن جميلة وفيها تجديد لروتين الحياة لتجديد عافيتها النفسية ووعيها بكيفية التصرف الصحيح.
  

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: