شعور بالاكتئاب و عدم الراحة و النوم المتقطع

من الواضح من استفسارك  أنك لربما مصابة بدرجة من الاكتئاب وهو مرض يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وما قادك إليه هو الالتفات للماضي وعدم القدرة على تجاوز تجربتك السابقة ووجود تجربة جديدة تعطّل راحتك وتذكرك بأمور عاطفية, والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد وتشوه افكار ومشاعر الشخص وتوهمه بأمور لربما ليست الصواب لحياته, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك تجاه ما عايشتيه لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب ولمساعدتك أيضًا في ضبط أفكارك بشكل عقلاني تجاهها, وتفريغ الخبرة أيضا من خلال الكتابة والتدوين لمشاعرك وافكارك وممارسة الرياضة.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج والخروج للتنزه في الطبيعةوفي أماكن مريحة مع الأهل والأصدقاء.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• الحديث الذاتي اليومي وتوجيه عقلك إلى أن تعبك النفسي الحالي هو خوفك من التجربة الجديدة وشعورك بأنك غير قادرة على تكرارها مع غير السابق ولربما هو أمر وارد أن يباغتك ولكنك يجب أن تكوني أقوى طالما أن العلاقة القديمة انتهت فالمضي بالحياة أمر هام والحياة لا تنتظر الضعفاء.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية والحنين للماضي وملأ الوقت بكل ما هو مفيد كتعلم مهارة جديدة أو الطبخ او الخروج وزيارة عائلة خطيبك والتعرف عليهم أكثر وبناء ذكريات تحميك من ذكرياتك القديمة.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة  لتخفيف الأفكار السلبية والحزن, كالتفكير في مكان آمن بعيد عن خبرة الماضي أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بالاستغفار .
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وما تملكه اليوم في حياتك وأن تجدد علاقتك بالطبيعة كالعناية بالنباتات مثلًا وتسعى للتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.
• التخلص من كل ما يذكرك بالماضي من صور أو ممتلكات لألا تزيد من وطأة الأمر عليك, وتوجيه انتباهك للمحيطين حولك الآن, وتذكري إذا كان خطيبك الحالي ترينه شخص مناسب وجيد لك (بعيدًا عن الخبرة السابقة) فإن إعطاء فرصة هو أمر صحيح, فالحياة قد تهبك أقدار لا تتفق مع قلبك ولكنها تكون أنفع ما يكون لصحتك النفسية, والإنسان يجب أن يكون واعي بما يحتاجه في حياته فالعاطفة ليست كل شيء, ولكن إذا كان خطيبك الحالي لا تتفقي معه وغير مقتنعة به فهذا امر آخر يحتاج لوعيك الخاص.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: