إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
السلام عليكم انا بعاني من قلق مرضيوبخدلو علاج كل...
السلام عليكم انا بعاني من قلق مرضيوبخدلو علاج كل اجازه طاويله كل سنتينالمره ديه العلاج تاعبني في قله النوم بخدو مبعرفش انام وبطلت علاج نهائي بس اقل حاجه بتوترني وتفقد تركيز تممن وتنسي اشياء مهما بسرعه
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
ايوه راجعت دكتور ٤ مرات
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
ايوه انا بخد علاج وكل ما اوقف بتعب تاني
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
من الواضح أنّك تعاني من اضطراب القلق العام واضطراب يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والدراسية والأسرية, والقلق جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية ويحتاج لأدوية نفسية هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:
- شعور بالعصبية والتوتر الشديدين لفترة تزيد عن شهر
- صعوبة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
- عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
- تعرق وارتجاف
- تشاؤم وشعور سلبي
- صعوبات في النوم
- اضطرابات في الشهية
- تلعثم في الحديث
ولربما أن عدم قدرتك على النوم عند إيقاف العلاج هو كونك أوقفته بدون تدريج أو بدون مراجعة للطبيب والتأكد بأنك في حالة تسمح بإيقافه, ودرجة القلق الذي يعاني منها الفرد هي ما تحدد قدرته على الاستغناء عن الدواء او لا, ومن المهم أن تعرف أن تناول الدواء دون محاولات نفسية مستمرة والتعامل مع مسببات القلق لا تحسّن حالتك, فالدواء يجب ان تتزامن معه هذه المحاولات لتجد نتيجة افضل ولا تحدث انتكاسة عن ايقاف الدواء.
ومما يمكن أن يساعدك في التخفيف من وطأة القلق:
- التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد اولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها, ما يقلل داخلك الحاجة للقلق .
- إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك ويوقف استرسال القلق داخلك.
- القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي بانتظام لتخفيف التوتر والقلق.
- ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة او الغناء أو اللعب مع الأطفال او الخروج في رحلات للطبيعة للتنزه وتجديد المزاج..
- تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية, وتجنب البقاء منفرد ووحيد ما يسمح للقلق بالتدخل.
- ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك, فلربما علاج مشاكل حياتك القائمة تضبط قلقك.
- تنظيم جلسات نفسية مع أخصائي نفسي تعلمك أساليب ضبط افكارك والتعامل مع نفسك.
- تحسين قدرتك على النوم من خلال تحسين طقوس نومك, كالتفكير بمكان آمن وذكريات مريحة, قراءة كتاب يحفز ذهنك على النعاس, الابتعاد عن الملهيات كالهاتف الذكي, اضاءة النوم الخافتة, شرب أعشاب ساخنة مهدئة للأعصاب, ممارسة الرياضة قبل النوم لزيادة إجهاد جسدك وتشجيعه على النوم بإمكانه أن يساعدك أيضًا.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
