انا اعاني من نوبة هلع وسفر لدي بعد اسبوع مش قادر...

أتفهم خوفك وقلقك, فتجربة السفر ولبلاد غريبة عن بلادك أمر يبدو مخيفًا ومقلقًا ويجعل هواجسك تتضخم داخلك الأمر الذي يقودك للإصابة بنوبة هلع .

وتشمل نوبة الهلع الأعراض التالية:

• الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
• ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
  ولكن من الهام أن تقف لوهلة وتسأل نفسك: كيف تمكن جميع من سافر وبنفس ظروفك من النجاح والاعتياد؟
  تذكر أن التجربة الجديدة شيء مقلق ولكن الوقت كفيل بكل شيء, وإذا لم يضع الشخص في عقله بأنه يجب ان يقوي صلابته النفسية قدر المستطاع وأن يبحث عن كل السبل المتاحة التي تخفف خوفه وتُشعره بالقوة في مجابهة تجربته فإنه سيبقى ضحية للخوف فقط.
  ولأجل هذا حاول أن تبحث عن رفيق للسفر لنفس وجهتك فهذا من أكثر ما سيخفض خوفك, أيضًا تذكر بأنك هناك ستكون محاطًا أيضًا برفاق جديدين من الوطن العربي والذين يواجهون هذه الهواجس ولكن بطبيعة الحل بعد فترة قصيرة يعتاد الجميع ويكونوا دوائر أمان لهم سواء من الطقوس أو من الأشخاص الذي يشبهونهم ويشعروا بالراحة معهم.
  أيضًا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:

•  زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى إمكانية تناول مضادات قلق  لتخفيف حدة أعراض الهلع لديك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني.
• تبني طقوس مريحة مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف ألام جسدك, قراءة كتاب لتنشغلي به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن كالتفكير بأنك ستحقق حلمك وأنك ستعرف أماكن جديدة وسترى عالم جديد, الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
• القراءة أكثر عن جامعتك والبلد التي ستسافر لها ومعرفة الأماكن هناك والطقوس والعادات وكل ما يتعلق أمر سيخدمك للغاية, فتثقيف النفس وتحضيرها وتجهيزها للجديد من أهم ما يبدد الخوف ويضبطه ويجعلك أقدر على التصرف في المواقف الحقيقية.
• التحدث مع صديق مقرب منك لتفريغ الكبت داخلك ولمساعدتك على التخلي عن اي افكار ومشاعر مشوهة وزيادة حافزيتك للتجربة, أيضًا مشاهدة فيديوهات متعلقة بتجارب الدراسة في البلاد الغربية والتعرف على تجارب الآخرين وتحصين نفسك من خلال اكتساب خبرات التعامل والامر الذي سيجعلك أيضًا اقل قلقًا بعد رؤية تجارب الآخرين الذين كانوا خائفين أيضًا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: