ماذا افعل كى اتخلص من حالة اكتئاب عنيف تصيبني منذ...

لاشك أن التجربة التي تعيشها الأم في مرحلة ما بعد الحمل (النفاس)، تتعرض بها لسلسلة من التغيرات النفسية والجسدية والمزاجية، والرعاية التي توليها المرأة لنفسها خلال هذه المرحلة التي تكون فيها في مرحلة العودة إلى اللاحمل مهمة جدا لصحتها العامة في المستقبل ولصحتها النفسية بشكل خاص، كما أن تفهمها للانفعالات السلبية والإيجابية التي تعتمل في داخلها ومن حولها يساعدها على جعل الأمومة تجربة ممتعة ومحببة كما يجب أن تكون.

 ومن الأمور والأسباب التي تعاني منها المرأة وتقودها لاكتئاب ما بعد الولادة :

- انخفاض كفاءة العلاقة الزوجية والجنسية، للمسؤوليات الكثيرة تجاه الطفل وقضاء الوقت في تلبية احتياجاته والاحتياجات اليومية للبيت

- تدهور الحالة النفسية للأم بسبب الحرمان من النوم  الذي يحصل بسبب رعاية الطفل وشعور بقلق وتوتر دائم بسبب تعاملها مع نوبات بكاء الطفل المفاجئة

- عدم الاستعداد الكافي للأمومة وخوفها مما ينتظرها

- تخويف المجتمع لها باستمرار وتذكيرها بأن حياتها تنتهي بمجيء الطفل مثلا

- عدم شعورها بالدعم الكافي من الزوج 

- الاستياء من التغيرات الجسدية من بعد الولادة

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة:

• توتر دائم والذي يقود أحيانا لنوبة الهلع وفقدان السيطرة على الانفعال
• تقلبات مزاحية حادة
• فرط العصبية من اضطراب النوم
• نقص التركيز
• تجنب المشاركة في المناسبات الاجتماعية ونقص الطاقة الجنسية
• فقدان الشهية واللذة والمتعة تجاه الأشياء والحياة
• الإرهاق الدائم

علاج اكتئاب ما بعد الولادة:

• طلب المساعدة من البيئة الاجتماعية كالأهل والأصدقاء في الاعتناء بالطفل أو تعديل أفكارك التي تقودك للتعب النفسي.
• تذكير نفسك بأن الأمومة تجربة جميلة ويجب أن تستغليها وتستغلي هذه المرحلة من عمر الأطفال التي يكونوا بها أكثر قربا منك, فالحياة سوف تتغير وانشغالات الأطفال سوف تصبح بعيدًا عنك وذكريات الطفولة وحرصك عليها ستجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك.
•  تقسيم المسؤوليات مع الزوج أو تشاركها لتخفيف العبء الواقع عليك وإيجاد وقت مخصص لنفسك أو للزوجين لممارسة النشاطات معًا ما يجدد عافيتك النفسية.
• تذكير النفس دائمًا بأن مرحلة التربية ورعاية الأطفال هي مرحلة مؤقتة وكل شيء سيكون على ما يرام بمرور الوقت.
• استغلال لحظات هدوء ونوم الطفل في كسب الراحة والنوم لتجديد النشاط وتصفية الذهن, لا للقيام بمهام المنزل او أي شيء يرهقك أكثر.
• ملاطفة الطفل وملاعبته قدر الإمكان للتقليل من المشاعر السلبية خلال هذه التجربة
• تذكير نفسك دائمًا بالجوانب الجميلة بك لرفع ثقتك بنفسك وبقدرتك على أن تتغلبي على هذه المرحلة .
• مشاهدة فيديوهات لأمهات عايشن نفس التجربة والاستفادة من تجاربهن لتجاوز المرحلة.
• التنزه خارج المنزل وفعل نشاطات جديدة مع الأصدقاء والأهل لتحسين مزاجك وطقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ أو شرب مشروبات مهدئة للأعصاب كالأعشاب أو ممارسة الرياضة بشكل بسيط أو تدوين مشاعرك وأفكارك عندما يسمح لك الوقت لتفريغ عبئك النفسي.
  وبما أنك قد زرتي الطبيب النفسي ففي هذا إشارة على حرصك على صحتك النفسية, وإن شاء الله بانتهاء الجرعات ومرور الوقت ستكوني أفضل وستكوني قادرة على استعادة ذاتك وطبيعتك أيضًا ما سيساعد في هذا هو نمو الطفل بالعمر وأنه سيصبح أكثر استقرار في الرعاية بالإضافة إلى أهمية التزامك بالإرشادات التي تم ذكرها لأن هذا المحاولات النفسية أيضًا مهمة لتبديد الاكتئاب بجانب العلاج الدوائي وهي ما تضمن لك السلامة التامة بإذن الله.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: