عندي مشكلة اني معنديش تركيز في اي حاجة و ده مسببلي...

ضعف التركيز من المشاكل الشائعة التى تواجه البعض والتي قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لضغوط الحياة والقلق الذى يعد من الأسباب الرئيسية لمشكلة النسيان المتكرر.

أسباب ضعف التركيز:-
- سوء النظام الغذائي وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب في الغدد
- سموم المعادن الثقيله كالرصاص والزئبق
-نقص السكر والحديد
- التوتر والعوامل الاجتماعية والعاطفية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت أو المشاكل المادية أو انتكاسة نفسية/عاطفية
- الإرهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- الأمراض النفسية كالقلق والوسواس القهري أو الاكتئاب...

هنالك العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومنها ما يأتي:

•  القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل  الكلمات المتقاطعة، كذلك ممارسة الأنشطة البدنية اليوميّة تحفز الدماغ على العمل بكفاءة.
• تجنب العادات غير الصحية للحفاظ على سلامة الدماغ كتجنب أي مهدئات للجهاز العصبي أو أدوية بدون وصفة طبية, تقليل استخدام الهاتف الذكي أو الحاسوب، لتأثيراتها المباشرة على صحة العقل.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضل النوم لفترة لا تقل عن ست ساعات متواصلة يوميّاً على الأقل وعدم الزيادة عن عشر ساعات مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات وتجنب الطعام الدسم والغير صحي.
• تجنب الضغوطات النفسية الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد لأنه يشتت الانتباه، ويضعف الذاكرة.
• ممارسة الرياضة بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي الجسدي.
• ممارسة طقوس تريح ذهنك وتجدد عافيته كالمشي في الطبيعة, رعاية النباتات, عمل مساج للعينين وللرأس يوميًا, شرب مشروبات دافئة مهدئة للأعصاب, الاستماع لشيء هادئ..
• فقدان الاهتمام بالأشياء والشغف بها لربما بسبب إنهاك المهام والمسؤوليات او حالة الفراغ الكبيرة أو بسبب روتينية نمط الحياة, ولأجل هذا لابد من تجديد نمط يومك وتبني طقوس لم تعتادي عليها كممارسة الرياضة, لقاء الأصدقاء ولعب العاب الطفولة وماشابه, المشاركة في فعاليات اجتماعية أو مجالس ثقافية فكرية تشعرك بتجدد طاقتك وتبني اهتمامات جديدة وشغل وقتك بتعلم مهارات جديدة او أي شيء يريحك لألا تترك نفسك للفراغ الذي يشوه الافكار والمشاعر..
• عمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من عدم وجود أي خلل عضوي .
  

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

تحميل تطبيق جواب