انا بخاف وقت الامتحان ماعنى ببقى مذاكر اوى...

يتضح من استفسارك بأنك مصاب بدرجة من قلق الامتحانات , وهي مشكلة تشمل صعوبة يواجهها الطالب في التعامل مع الامتحانات أثناء تقديمها وخلال الفترة التي تشمل الامتحانات ويكون نتيجة لوجود عوامل معينة تصيب الطالب بالقلق والخوف والتوتر والتشتت جراءها وينعكس على أداءه بالامتحان ويظهر ذلك بأعراض تتمثل بالتعرق والخوف الشديد وعجزه عن استجماع أفكاره وتذكر المعلومات، وفقدانه ثقته بقدراته، نوبات البكاء المستمرة..

وهذه المشكلة تزداد لأسباب كثيرة منها: التوقعات العالية من الأهل/ عدم الثقة بالنفس وبالقدرات/ الخوف من معايشة تجربة إحباط سابقة مرة أخرى في الامتحان/  الرغبة في إثبات الذات للاهل وللمحيط ما يجعلك تخاف من الموقف الذي يوضح قدرتك/ عدم التدريب الكافي على النماذج التجريبية/ وجود صفات تتعلق بالأقران كالرغبة بالتفوق عليهم ومنافستهم أو تعرضك للمقارنة بهم أو تعرضك للإساءة النفسية منهم بفعل عدم قدرتك على التعامل مع الامتحان وضعف أداءك.

كيف يمكن التحكم بهذا التوتر وتخفيف وطأة ما تعانيه؟

•  ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي قبل الامتحان لاستعادة الاتزان الذهني النفسي الجسدي.
•  مخاطبتك نفسك بإيجابية وتحفيز وتذكير نفسك بإمكانياتك وبانك فعلت كل جهدك فالعقل يستجيب لما ندربه على تلقيه تدريجيًا.
•  إمكانية أكل شوكولاته أو شيء يحسن نفسيتك قبل الاختبار لتفريغ قلقك ومساعدتك على الشعور بالهدوء.
•  الاستعانة بقراءة سورة قصيرة من القرآن بصوت منخفض وتهدئة نفسك بقراءة ادعية الامتحان أو التحدث مع صديق مقرب وداعم وحكيم ليهدئك ويذكرك بما من شأنه إشعارك بالطمأنينة
• الوقوف على أسباب قلق الامتحان وفهمها لمعالجة الأمر.
• مخاطبة النفس بعبارات الفخر والقوة لرفع مستوى الاتزان النفسي عندك وتعزيز إمكانية التحكم بانفعالك ويمكنك فعل هذا أيضًا من خلال إعطاء تعليمات للعقل بصوت عالي بالتوقف عن الخوف وأن الأمر سيمر وكل شيء سيكون لخير وتعويد العقل على هذا يزيد القدرة على تهدئتك بمرور الوقت.
• وضع خطة دراسية خلال الفصل الدراسي وخلال فترة الامتحانات تناسب قدراتك وإمكانياتك وتشجعك على الدراسة بأساليب جديدة مما يحسن من فهمك لكيفية التعامل مع قلق الامتحان.
• تهيئة بيئة تجريبية للامتحان من خلال حل نماذج قبله لزيادة قدرتك على التحكم بما يمكن أن يسببه لك القلق اثناء الامتحان.
•  إحاطة نفسك بدائرة رفاق تؤمن بقدراتك وداعمين وطموحين ويشجعوك أثناء فترة الامتحانات ويوجهونك لأنماط التفكير الصحيح للتخلص من القلق فدعم المحيط والرفاق مهم جدًا.
• عدم  تعريض نفسك لأي حديث يتعلق بتوقعات عالية منها ونتائج مرضية للأهل والابتعاد عن مسببات الضغوط الاجتماعية والنفسية.
• مشاهدة فيديوهات تحفيزية لأشخاص ناجحين وتشمل فيديوهات توضيح لقيمة الذات قبل كل شيء وكيفية الدراسة الصحيحة والواعية وتذكيرك أن الجهد الكافي يعطي النتيجة ولا داعي لأن تزيد الانهاك والعبء عليك وأن الخوف لن يمنع أي قدر محتوم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: