السلام عليكم دكتور انا عندي مشكلة في التركيز...

ضعف التركيز من المشاكل الشائعة التي تواجه البعض والتي قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لضغط أحداث الحياة أو لحالة نفسية معينة.

أسباب ضعف التركيز والنسيان:-
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- سموم المعادن الثقيله كالرصاص والزئبق
-نقص السكر والحديد
-التوتر بسبب عوامل اجتماعية أو نفسية أو أسرية

- الإرهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- التفكير الزائد بالحياة والضغوطات 

- إنهاك العقل بالتفكير في المستقبل وفي بناء سيناريوهات تتعلق بالعدم والأمور البعيدة

- عادات خاطئة في الحياة مثل استخدام الالكترونيات بشكل مفرط.

هنالك العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومنها ما يأتي:

• القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل  الكلمات المتقاطعة، كذلك ممارسة الأنشطة البدنية اليوميّة تحفز الدماغ على العمل بكفاءة.
• تجنب العادات غير الصحية للحفاظ على سلامة الدماغ 
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضل النوم لفترة لا تقل عن ست ساعات متواصلة يوميّاً على الأقل وعدم الزيادة عن عشر ساعات مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات وتجنب الطعام الدسم والغير صحي
• تجنب الضغوطات النفسيه الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد لأنه يشتت الانتباه، ويضعف الذاكرة.
• ممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي الجسدي الذهني.
• عمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من عدم وجود أي خلل عضوي 

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: