أعاني من وسواس قهري في الصلاه وفي احداث ماضيه...

الوسواس القهري اضطراب متعب ومرهق لصاحبه لأنه يطال كل جوانب حياته ويتمثل بكونه أفكار ملحة قوية وشديدة تباغت الفرد أو تستمر معه وتصيبه بالقلق والتوتر الشديدين وتملأ ذهنه للحد الذي تخضعه لها وتوهمه بأنها حقيقية.

والوساوس القهرية في الصلاة لربما تشمل أنك تتعرض لأفكار أثناء الصلاة أو تتعلق بطهارة الصلاة أو جدواها أو صحتها مثلًا, والأفكار المتعلقة بالأحداث الماضية لربما بسبب كونك لم تتجاوزها وعدم تصالحك معها ما يجعل تأثيرها عليك باقيًا ويظهر كوساوس.

كيف يمكن التصرف معه وتخفيف وطأة الوسواس القهري؟

•  مشاركة محيطك المقرب جدًا ظرفك النفسي ليكونوا بمثابة دعم ومنبه خارجي لك يجعلك أكثر اتزان وأكثر ضبط لأفكارك.
• تغيير مجرى تفكيرك فورًا نحو أشياء أخرى كالخروج لزيارة أقارب أو مشاهدة فيلم  مريح أو اقتراح إلهاء نفسك في الطبخ أو القيام بمهام المنزل أو الخروج للمشي والاحتكاك بالحياة, فمقدار ما تهمل وساوسك تتبدد داخلك.
• حاول رفع صوت قراءتك في الصلاة وأن تتحدث بصوت جهور لتركز في هذا الأمر ولا تسمح للوساوس بالاسترسال أثناءها.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق تساعدك في ضبط وساوسك ومدى حاجتك إلى تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي عند أخصائي نفسي لتعديل أفكارك ومساعدتك في إعادة ضبط تفاعلك مع أحداث الحياة ومواجهة وضبط وساوسك.
•  شغل وقتك بالكامل لألا تجد وقتًا تنقاد به للمعتقدات الخاطئة وتسترسل بها كممارسة الرياضة يوميًا أو تعلم مهارة جديدة تفيدك مهنيًا وأكاديميًا من خلال الانترنت مثلًا أو التركيز في القراءة أو الخروج لدورات وورش عمل وماشابه.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من الوساوس القهرية المشابهة وكيف تعاملوا معها فالتعلم من تجربة مشابهة تجعلك أكثر شعور بالأمل وأكثر وعي بكيفية ضبط نفسك وتعلم أساليب لأجل ذلك.
  

  والخجل الزائد حالة شعورية تصيب الفرد بالخوف الشديد من التفاعل مع الآخرين ويكون بها انطباع عن نفسه بأنه غير قادر على التعبير وأنه مليء بالعيوب ويخاف من انطباعات الآخرين عنه فيبقى صامتًا أو متسرب من التفاعلات الاجتماعية وقد تصاحبه أعراض جسدية كارتجاف الجسم واحمرار لون البشرة والتلعثم بالحديث وعدم مواجهة الشخص بالأعين.

  والإنسان يشعر بالراحة والثقة بالنفس وتقديرها عندما يستطيع التعبير عن ذاته ووصف دواخله ومشاركتها مع الآخرين, والخجل يعطل كفاءته النفسية ويحدث فجوات في علاقاته ويخفض من مفهومه لذاته ويؤثر على الكثير من الفرص التي تمر في حياته, ولتخفيف هذا الخجل من الممكن أن تستعين بالتالي:

  1. تدريب نفسك على التحدث بممارسة تمارين الكلام بشكل يومي أمام المرآة وتخيل سيناريوهات اجتماعية وتدريب نفسك على التحدث بها او وصف مشاعرك بها, فالتدريب التخيلي يجهزك للموقف الحقيقي ويقلل إحباطك فيه, كما يعينك في السيطرة على لغة جسدك
  2. المبادرة بخوض النقاش او الحوار بالمواضيع التي تبرع بها ما يقلل من احباطك ويزيد ثقتك بنفسك
  3. درّب نفسك على إخراج مشاعرك بداية من خلال الكتابة والتدوين اليومي, ففهمك لذاتك وكتابتك لمذكراتك الشعورية يحسن من تعبيرك عن نفسك أمام الآخرين وتلقائيتك.
  4. ممارسة تمارين التنفس العميق خلال يومك يساعد على صفاء ذهنك واستعادة اتزانك الجسدي والفكري والانفعالي
  5. عدم إرهاق نفسك وجلدها ولومها وتقبل شخصك كما هو وتحفيز نفسك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وإخبار نفسك بأنه ينبغى تطوير نفسك ومهاراتك لأجلك قبل أي شخص آخر
  6. تعزيز ثقتك بنفسك من خلال استعراض جوانبك الإيجابية وإمكانياتك ما يرفع تقديرك لذاتك ويحسن أداءك مع الآخرين
  7. المشاركة في المناسبات الاجتماعية بشكل أكبر للاحتكاك بأكبر قدر من الناس وتعلم اساليب الحوار والتعامل من خلال مراقبتهم, وعدم السماح للخجل بمنعك, فإجبار النفس على التعلم يقويها رغم أي إحباطات ستواجهها.

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب