عندي حالة من الهلع بتجيلي فجأة وانا موجود في...

الفوبيا  وهي الخوف الشديد وهذا النوع من الفوبيا من أمراض القلق اللامنطقى، بأنها تحدث فى مواقف متعلقة بأشياء أو ظروف معينة. ومن أعراض الفوبيا الخفقان السريع فى دقات القلب، تقلب فى المعدة، غثيان، إسهال، التبول بكثرة وفى فترات متقاربة، الشعور بالاختناق، احمرار الوجه، التعرق، الدوار والدوخة والارتعاش الشديد ،
و أكثر الأنواع أهمية فى علاج هذه الحالة هو العلاج السلوكى، والذى يتمثل فى العلاج بالمواجهة بالتعرض للموقف أو الظروف المؤدية للفوبيا، وذلك بشكل منتظم بحيث تؤدى هذه المواجهة و تليها سلسلة المواجهات هذه إلى زوال تدريجى لمشاعر الخوف والهلع  ،
مثل ان تتعرض للأماكن التى تسبب الهلع الشديد بالتدريج او التعرض لها مره واحده ودخول تلك القاعه بمشاركة احد من الاصدقاء والاشخاص المقربين مع تشتيت الذهن في وقتها والتركيز في التفكير في امر اخر تحبه وتشعر به بالراحه ،
يجب تكرار ذلك الموقف مع اطالة المده في كل مره ،
تعلم فنيات الإسترخاء ومارسه بشكل منتظم مع التنفس العميق،
عرّض نفسك لمخاوفك بتخيلك لنفس الموقف بكل تفاصيله مع الإسترخاء ومشاهدة فيديوهات أوأفلام قصيرة تساعدك على تخطي خوفك،
تحدى الأفكار السلبية وتهدئة نفسك بالأفكار الإيجابية التي ستساعدك على تخفيف خوفك،
نسيان الماضي ومايتعلق به من مواقف مشابه أو أفكار سلبية مشابهه للموقف وذلك بمواجة الفكرة وتكرارها بشجاعه ونجاح،
الإبتعاد عن شرب الكافيين والمنبهات وأسباب القلق والتوتر

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي