اعاني من ظغط نفسي كبير لدرجة افقد السيطره على...

يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية وصدمات عاطفية أو خبرات اجتماعية وأكاديمية ومهنية قاسية تؤدي إلى تدهور صحته النفسية وتشعره بعدم الراحة والتوتر الملازم لأيامه الذي لربما يحمل أعراض مثل:

- سرعة الاستثارة

-التفكير المفرط

- الرغبة بالانعزال

- نوبات البكاء/الصراخ

- ضعف عام في الجسد وآلام فيه أو الصداع وماشابه.

وتستلزم أن يتعامل معها لمنع تفاقم حالته وتطورها لاضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهري أو الانهيار العصبي، ولربما  لأزمة كورونا دور في إحداث هذا التوتر لما نمر به من تغير لنمط الحياة المفاجئ وتعطيل للأهداف والخطط وعدم وضوح ملامح المستقبل وتأثر المناحي الاقتصادية والنفسية والاجتماعية بشكل كبير.

ما الذي يمكن فعله لتحسين هذه الحالة؟

1. ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي.
2. فعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي يساعدك على مقاومة توترك والتركيز بالحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك للآخرين.
3. استعين بكتابة مشاعرك وأفكارك لتصبح أكثر فهمًا لذاتك وما تمر به وتراها بشكل أكثر منطقية وتعطي كل موضوع حجمه حسب أولوياتك.
4. قراءة الكتب الممتعة ومشاهدة فيديوهات تحفيزية من الممكن ان تحسن مزاجك وتبددك توترك.
5. اقض الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر ومارسوا النشاطات لتجديد حيويتك النفسية .
6. التحدث مع شخص تثق به ومشاركته حالتك النفسية لمنع مضاعفات الكبت وتراكم الضغوط والحصول على الدعم والمساعدة في حل مشكلاتك.
7. حاول ان تشتت توترك من خلال فعل أمور تريحك نفسيا وذهنيا وجسديا كعمل مساج للرأس والجسد والعينين, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي, الاتصال بصديق مبهج ويشبهك, مشاهدة فيلم تحبه,  الخروج للمشي والاحتكاك بالحياة وعدم ترك نفسك للفراغ والوحدة. أو ممارسة الرياضات كالسباحة والركض وماشابه فالرياضة تفيد الإنسان بشكل كبير لشغل انتباهه عن اي توتر وتجدد حيويته.
8. تأكد بأن زيارة طبيب نفسي سيكون أمر جيد ويريحك لأنه سيساعدك في تقييم حالتك وفهم ما تمر به وضبط أعراضك وتنبيهك في حال كانت مشوهة أو متضخمة, أيضًا لتقييم مدى حاجتك لعلاج دوائي كمضادات قلق, أو لجلسات علاج نفسي مع اخصائي. وتذكر أن الذهاب للعلاج النفسي هو حكمة وشجاعة وليس فيه ضرر, فالنفس لابد أن نعاملها كالجسد ونرعاها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب