انا في الصف الثالث الإعدادي وازهريه ونفسي اتخلص من...

بناءا على شكوتك فانها تشير الى قلق الاختبارات والامتحانات نتيجة للتفمكير في النتائج بشكل سلبي وربما ضعف الثقة بالنفس ، وهذا تحول الى خةف شديد قد يشير الى رهاب الامتحان :
وهو عبارة عن خوف غير غير منطقي وغير مبرر نتيج للتفكير السلبي خوفا من الاخفاق أو الفشل ، وتحديدا التفكير في النتيجة ، يجعل الشخص متوترا وقلق وخائفا ،مما يؤدي الى التشتت ، ويعيق الاجابة في الامتحان ، ون أعراضه ارتجاف الأطراف وخاصة اليدين ، التعرق بما مف اليدين ، زيادة ضربات القلب وصعوبة في التنفس .
العلاج:
العلاج المعرفي السلوكي والي يكمن في تحديد طريقة التفكير السلبية والغير منطقية التي تثير القلق لدى ابنتك ، ويعمل بمساعدة الاخصائي على تعديل هذه الأفكار وتصحيح المفاهيم الادراكية ،واستبدالها باخرى متوازنة وايجابية .
العلاج بالتعرض للموقف من خلال تدريب الطفلة على موزقف الامتحان بصناعة موقف متكامل بانها في الامتحان ، وعند ظهور التوتر يتم ضبطة بآاليات التنفس العميق والاسترخاء ، ومن ثم اكمال الامتحان ،والعديد من التمارين التي من الممكن أن تستخدم مثل ضم قبضة اليد بقوة ومن ثم بسطها ببطء ليزل القلق تدريجيا ويذهب الخوف ، وهذا العلاج بالتعرض يعمل من خلال ذلك على سحب الخوف تدريجيا .
تشجيع الابنة على وضعها ودراستها بخير ولا داعي للقلق ولا تفكر بالنتيجة في وقت الامتحان وانما تركز بالتفكير فقط على الاجابة .
اتباع عادات دراسية جيدة طوال العام مما يجعل العب اقل عليها ، وتقسيم المواد الدراسية الى فترات زمنية غي ظل جو بيتي ملائم للدراسة .
الحرص على ممارسة تمارين الرياضة قبل الاماتحان بفترة وجيزة ن أو تمارين الاسترخاء .
تجنب الدراسة في عيير أوقاتها والمحافظة على الهدوء والتوارن قبل الاماحان بساعة على الاقل وتجنب النقاشات مع الزميلات.
الاهتمام بوجبة افطار خفيفة ومفيدة ، وقطهعة من الشوكلاه السوداء أو المرة التي تخفف القلق وتساعد على التركيز .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب