هل العلاج بالتنويم المغناطيسي حل للاكتئاب

مرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, ويجعله يميل لتبني أفكار مشوهة عن نفسه وعن حياته, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

وما يقود إلى الاكتئاب لربما بفعل انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, أو بسبب وجود تاريخ عائلي مرضي ويحمل الشخص جينات مرضية بفعل العامل الوراثي .

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية باستمرار ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب, وليساعدك أيضًا في التعامل مع أي مشكلة تمر بها.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج بشكل دائم, فتجديد الروتين وتبني اهتمامات وامور مختلفة باستمرار يجدد عافيتك النفسية ويبدد أعراض الاكتئاب قدر الإمكان وإن كان موجودًا. 
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد ولكونه أيضًا وسيلة لمحاربة الاكتئاب عن طريق التماس البهجة بفعل منفعة الآخرين.
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك الإيجابي المتجدد من خلال الالتحاق بورش عمل أو دورات تتناسب مع ميولك واهتمامك أو مجالس ثقافية ودينية توسع من تفاعلك الاجتماعي المتجدد أو الالتحاق بالنادي الرياضي أيضا لتفريغ طاقتك السلبية بانتظام.
• الذهاب لطبيب نفسي والمتابعة الدورية معه وتشخيص حالتك بدقة ومدى الحاجة لمضادات اكتئاب وتجديد جرعاتها باستمرار وماشابه, بالإضافة إلى توجيهك لأخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاج نفسي تساعدك في ضبط انفعالاتك وافكارك ومواجهة الاكتئاب وعدم الاسترسال معها بأساليب معينة يتم تعلمها والتدرب عليها.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بتعلم مهارات جديدة او مشاهدة فيديوهات تحفيزية او محادثة الأصدقاء المبهجين.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال الخروج برحلات مع الأصدقاء أو البدء بزراعة النباتات ورعايتها, وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

والعلاج بالتنويم المغناطيسي قد يكون مفيد للاكتئاب ومساعد على تخفيفه, لأنها يمثل تركيز لطاقة الإنسان بالاسترخاء والهدوء وضبط الفكرة وتوجه الذهن فقط للاستجابة للأوامر من المعالج, وهذا الأمر يطوّر فيك قدرتك على ضبط الألم وضبط الفكرة السلبية والتحكم بقلقك, ولكنه ليس دقيقًا بشكل كامل وليس حلًا قطعيًا للاكتئاب, لذا الالتزام بالإرشادات التي تم ذكرها أمر هام, وبالإمكان تقييم مدى جدوى التنويم المغناطيسي في حالتك عند زيارة الطبيب النفسي وتقييمك بشكل حقيقي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: