انا يا دكتور بقالي فترة بتحصلي خناقات و مبعرفش اخد...

الثقه بالنفس هى فى المقام الاول نظرة الانسان لنفسه وتنبع من داخله فهناك من يرى نفسه فى احسن حال ويعطى نفسه قيمتها ويقدر ما يقوم به ويعلم قيمته لدى الاخرين وهناك من يشعر انه مهما قددم لنفسه او للاخرين فلا يوجد لذلك قيمه ويرى نفسه دائما اقل من غيره 
وهذه الشخصيه تُكتَسب ، اى ان هناك عوامل خارجيه اثرت فى شخصيته وجعلته ينظر لنفسه هذه النظره السلبيه ومنها 
التربيه الخاطئه فالاسره هى العامل الاساسى فى انشاء الطفل وتعزيز ثقته بنفسه وبامكانياته وقدراته فالعصبيه والحرمان العاطفى والدلال الزائد عوامل اساسيه فى انشاء شخصيه ضعيفه 
الخبرات السلبيه التى يكتسبها الشخص من مواجهته للمواقف المختلفه فقد يتعرض الشخص للنقد المستمر او التنمر او الاحباط مما يجعله يفقد الثقه فى قدرته على اتمام ما يريد ويشعر بالضعف امام مواجهة اى مشكله تواجهه
الغيره من الاخرين والامراض الاجتماعيه التى تجعل الفرد دائما ينظر لمن حوله ويقارن نفسه بهم مما يجعله يشعر بدونيته اذا كان هناك من يملك شيئا لا يملكه هو او امكانيات لا يملكها هو
ولتعزيز الثقه بالنفس يجب ان يغير الانسان نظرته لنفسه ويشعر بقيمته وبقدراته وذلك من خلال 
وضع اهداف جديده لك في الحياه وقومي بتحقيقها لان ذلك من شانه تعزيز ثقتك بنفسك وشعورك بالنجاح 
ايضا يجب ان تحبي نفسك وشخصيتك مهما كانت ولا تسمحي للاخرين بالتقليل من شانك ولا تقارني نفسك بغيرك او تنظري لما لدى غيرك فلكل انسان مميزاته التى يتفوق فيها على الاخرين وقد يكون ليس لديك مثل غيرك ولكن ايضا ما ليس لدى غيرك لديك
لا تتحدثي كثيرا وعندما تتحدثي يكون كلامك مهم ومتزن ولا تتدخلي في امورا لا تعنيك الا اذا طُلب منك ذلك 
اهتمي بنفسك داخليا وخارجيا فالمظهر الخارجي يزيد من ثقتك بنفسك والداخلي بتثقيف نفسك وزيادة المعرفه لديك مما يجعلك تدخلين في مناقشات مع الاخرين ويكون لك راي ورؤيه في الحياه يهتم الاخرين بمعرفتها 
في النهايه سيدتي انت الذي بيدك زمام حياتك وتوجهيها كيفما تشائين فان استسلمت وضعفت ستضعف حياتك وان ناضلت ستتجهي بحياتك للطريق الصحيح
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

ان ما تعانين منه يسمي بفوبيا النخاريب او فوبيا الثقوب فالبعض منا يشعر بالخوف والرهاب والاشمئزاز من رؤية مجموعة متلاصقة من الثقوب أو أي شكل هندسي بطريقة متلاصقة مثل : الثقوب بجبنة السويسرية وخلية النحل وحبيبات الرمان وفقاعات الصابون وتظهر الأعراض على شكل الشعور بالغثيان والقشعريرة والتنميل بالأطراف والتصبب بالتعرق والضيق بالتنفس والسرعة بضربات القلب والشعور بعدم الراحة والخوف ، وعلاج هذه الحالة :
1. يتطلب مراجعة المختص النفسي .
2. تطبيق تمارين الإسترخاء واهمها تمارين التنفس  بشكل مستمر وخاصة حينما يبدأ المريض بالشعور بهذه الأعراض .
3. طرد كل الأفكار التي ترتاد لعقلك عن انها اشكال مخيفه او تثير الاشمئزاز  .
4. مواجهة حالة الخوف بأفكار ايجابية بأن الأخرين لا يشعرون بهذا الخوف.
5. محاولة التخيل انها اشكال ممتعه وليست مقرفه كما تشعرين ومواجهتها تدريجيا والتعرض لها الي ان تعتادي انها اشكال طبيعيه لا تثير الاشمئزاز