مرحبا ، اريد معرفة ما اذا كنت بحاجة لمضادات اكتئاب

إن نوبة الهلع مختلفة عن حالة الاكتئاب بمعني أنه قد تكون الكابة عرض لحالة الهلع التي تظهر من خلال السرعة بضربات القلق والشعور بالاختناق وبشكل مفاجئ حيث تظهر على شكل نوبات مفاجئه وتظهر أعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد ، وحتي هذه اللحظة لم يوجد سبب واضح في ظهور مثل هذه الحالات ولكن الظروف البيئية التي تعيشيها لها دور بارز في هذا الاضطراب ،وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها :

• الشعور بالغثيان.
• وازدياد لضربات القلب بشكل كبير .
• تظهر بعض الرجفات على اطراف الجسم .
• الاحساس بالاختناق وضيق بالتنفس .
• التعرق والخوف .
• فقدان السيطرة على التوازن ثقل في الرأس. 
• الشعور بالخوف من الجنون .
• اضطراب في النوم 
• عسر بالمزاج والكأبة وافكار انتحارية قد تلازمك  .
• الارهاق الجسدي .

ومن أجل ان تساعد نفسك يجب عليك ان تتلتزم بالتعليمات التالية:

1. يجب عليك أن تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرت بأن هذه الحالة ستسيطر عليك ، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريج كرر هذه التمارين ل7 مرات ، حاول ان تغمض عيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعل  التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعدي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك,
2. يجب عليك ان تبتعد عن الجلوس لوحدك حتى لا تسيطر الافكار المحبطة عليك ولا تتعطى مع الافكار التي توصلك لحالة الهلع .
3. يجب عليك أن تعزز ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
4. يجب عليك ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء,
5. نظم اوقاتك وفكري بمستقبلك واستغل كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
6. اعمل على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
7. تجاهل هذه الحالة لو حاولت تسيطر عليك وفكر باي أمر اخر .
8. اجلس مع المحببين اليك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب