السلام عليكم.. احتاج استشارة نفسية هل متاح؟

تفضل بطرح استفسارك وتحديد مشكلتك بدقة لأتمكن من الرد عليك فأنت متواجد في قسم الاستشارات النفسية والأسرية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

تحميل تطبيق جواب

كونك الآن تعملين بشيء لا تحبينه ويؤثر عليك هذا بشكل واضح فإن صحتك النفسية من البديهي أن تتأثر وتنتكس, ولكن وعيك وإدراكك بأنك يجب أن تقبليه لأجل الأمن المادي يشير لكونك إنسانة مسؤولة وواعية بطبيعة الحياة وبأنها ليست وردية, لذا حاولي أن تذكري نفسك باستمرار أن الحال لا يدوم وأن عمل شيء غير مريح لفترة مؤقتة لابد أن يجعلك قوية لأنك تدركي كم أنك قادرة على مجابهة هذه الأحمال, وحاولي خلال عملك الحالي أن تبحثي عن عمل آخر يشبهك ويشبه ميولك واهتماماتك وما تبرعين فيه وأن تبحثي بشكل حقيقي وتذكري نفسك بإمكانياتك وجوانبك الإيجابية والجميلة, فتحفيز الذات ضروري بالمرحلة الحالية.

بالإضافة إلى أنه بإمكانك البدء بالتعرف أكثر على زملاءك بالعمل الحالي وممارسة طقوس جميلة معًا كالمشي أو الخروج في رحلات للطبيعة أو تناول الطعام معًا أو التواصل أكثر مع بيئة العمل وتأثيث مكانك بأشياء آمنة وتطمئنك..فهذه المحاولات البسيطة تصنع فارق وتساعدك على أن تطيقي الوضع وتبدأي بالتأقلم معه لحين إيجاد الأنسب.

وفيما يتعلق بالشخص الذي تحبينه, فإن الإنسان عندما تجتمع عليه الخبرات الغير سارة تتضخم داخله المشاعر المشوهة, وتتضخم داخله رغبته بالتمسك بما لازال راغبًا فيه, وشعورك الحالي بالضعف بسبب مرحلتك الصعبة تجعلك تتوجهي بشكل لاواعي لهذا الشخص ويكون أي تغيير بتعامله معك أمر كبير داخلك, وشعورك باحتمالية فقدانه أيضًا يخلق حالة من الاكتئاب لديك الذي يظهر بشكل نوبات بكاء وفقدان الشغف والرغبة بالحياة والانفصال الذهني عن الحياة إلا عن الأمور التي تخصه, وهذه ممارسات محتملة وطبيعية منك وأنت تشعرين بالضعف, ولكن يجب أن تدركي تمام اليقين بأنك المسؤولة الأولى عن صحتك النفسية وبأنك يجب أن تساعدي نفسك قدر الإمكان فلا شيء في هذه الحياة يستحق أن يجعلك بهذه الحالة ولأجل ذلك بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:

- ذكري نفسك بأن حزنك على إهماله لك أمر طبيعي ولكن لا يجب أن تجعليه يسترسل داخلك ويكبر ويقودك لتصرفات تهينك وتجعلك تندمي فيما بعض, فالتمسك أمر مطلوب والتعلق بمن تحبينه شيء وارد ولكن يجب أن تميزي الحد الذي يجب أن تتوقفي عنده, لذا تحدثي معه بشكل واضح ومتزن وأخبريه بظرفك النفسي وأنك تشعري بابتعاده عنك وأنك صديقته قبل كل شيء, فإذا كان يعاني من ظروف سيئة او مشاكل بإمكانه إخبارك ومشاركتك وأنك بجانبه, وإذا كان داخله أمر آخر فأيضًا من حقك معرفته ولا تزيدي الأمر عن ذلك.

- حاولي أن تتحكمي بتصرفاتك فيما يخصه من خلال الابتعاد عن الهاتف وإشغال ذهنك تمامًا بالتركيز عن نفسك, والأمر يبدو ببدايته صعبًا ولكن بالمحاولة المتكرر وإعطاء الذهن أفكار سليمة يستحقها..تتضح رؤيتك وتتضح رغبتك ..واستفسارك يبين بأنك واعية بسلوكيات عدم التعلق وبمدى وجوب أن تتحكمي بنفسك , ولكن حاولي بشكل أكبر, بإمكانك الاستعانة بترك هاتفك بعيدًا, لقاء صديقاتك المريحات والمبهجات والخروج في نزهة بالطبيعة تنعش حيويتك النفسية,البدء برعاية النباتات , إشغال وقتك وذهنك بدورات وورش عمل والبدء بتعلم مهارة/لغة جديدة..فإشغال الوقت وتجديد الروتين يساعدك في ضبط نفسك.

- لا تزيدي شعورك بالتعب النفسي من خلال قراءة رسائلكم أو تذكر الامور التي تجمعكم وماشابه..وحاولي النهوض فورًا وعدم ترك نفسك للفراغ والوحدة التي تزيد تعبك وبإمكانك مثلًا النهوض لممارسة الرياضة أو مشاهدة فيديوهات مريحة وملهمة أو فيديوهات مضحكة أو مشاهدة فيلم ..أو إعداد طعام تحبينه.

- أعطي الطرف الآخر وقت كافي  ليشعر بقيمتك ولتقيسي به أيضًا مدى أهميتك داخله, فأحيانًا نمر بتجارب صعبة ولكنها تكون طريقًا للحقيقة رغم أي ألم نواجهه بسببها, واعطيه مساحته الشخصية لألا تكون شخص ثقيل الظل منفر ولتحفظي كرامتك.

- أدرك بأنك تحاولي ولكن استعجال التأثير أمر خاطئ وكل شيء بحاجة إلى الوقت وإلى محاولات دائمة وجدية والتزام بها, لذا مارسي تمارين التنفس العميق قدر الامكان وتمارين التأمل والاسترخاء واخرجي للمشي اليومي مع شخص مبهج أو اقضي وقتك بممارسة طقوس مهدئة كالاستماع لشيء هادئ او شرب مشروب دافئ او تلوين رسومات الكبار لتفرغي عبئك النفسي ولمنع الكبت داخلك الذي يحملك لمراسلته والتركيز عليه وتأكدي بأن الوقت صديق الجميع.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

تحميل تطبيق جواب