لو سمحت عاوز اخس

كيفية انقاص الوزن
يعتمد انقاص الوزن على اتباع نظام غذائي يتناسب مع تقييمك التغذوي و حالتك الصحية و مستوى نشاطك البدني و يعتبر النظام الصحي هو النظام الأفضل لانقاص الوزن حيث ان يعمل على انقاص الوزن بدون مضار صحية و مشاكل مستقبلية بسبب نقوصات في العناصر الغذائية في الجسم.
الحمية الغذائية لا تنفصل عن النشاط البدني و تعتبر الخطة الأفضل مزامنة كليهما معا لهذا عليك أن تمارس تمارين رياضية يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
احرص على الامتناع التام عن الدهون و الزيوت و السمنة و الأطعمة الدسمة.
تجنب استهلاك السكر و الملح الأبيض وتناول الطعام معتدل بطعمه بحيث يكون بعيد عن الملوحة و محتواه من السكر قليل قدر الإمكان.
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ نصف رغيف خبز أسمر غني بالألياف/ 2 مثلث جبنة أو ملعقتين لبنة/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه نصف كوب منزلي الصنع مع الحليب أو نصف كوب حليب قليل الدسم وموزة
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء او سبانخ او فول اخضر أو كوب خضار سويته أو سلطة/ سمكة مشوية بحجم كف اليد مفرودة أو 2 اصبع كباب عجل مشوي أو ربع دجاجة مطبوخ ومنزوع الجلد/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو ارز او رغيف ونصف خبز أو سباغيتي
الوجبة الخفيفة: حبة برتقال او تفاح أو شريحة بطيخ 5 سم
العشاء: نصف رغيف خبز عربي صغير رقيق من خبز النخالة او خبز الشعير/ اصبع نقانق واحد مشوي أو 30 غرام تونا مصفاة أو 4 شريحة تيركي غير مدخن / كوب سلطة خضار أو شرائح خضار

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب