اكتئاب وقلق وانحراج وش العلاج

القلق والتوتر يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والدراسية والأسرية, فهو جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:

• شعور بالعصبية والتوتر الشديدين
• صعوبة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
• تعرق وارتجاف
• تشاؤم وشعور سلبي
• صعوبات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• تلعثم في الحديث 

وهذا القلق ممكن ان يحدث بسبب الناس أو المواقف والتجارب الغير سارة كالإحراج (كما يتضح من استفسارك) أو التعرض للإساءة والتنمر والظلم, ولربما بسبب مزاجيتك الشديدة ووجود سمات الشخصية القلقة بك ما يقودك للتفكير الزائد الذي يفاقم الشعور بالقلق, أو بسبب أزمة كورونا وتغير نمط الحياة المفاجئ وتعطل الخطط والمهام وعدم وضوح المستقبل, والتعامل بحسم مع أسباب هذا القلق ضروري لمنع تفاقمه إلى اضطرابات نفسية جسيمة, ومما يمكن أن يساعدك في التخفيف من وطأته:

• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد اولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها.
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي بانتظام لتخفيف التوتر والقلق
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة او الغناء او اللعب مع الأطفال او الخروج في رحلات للطبيعة للتنزه وتجديد المزاج.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك.
• تخيل مواقف اجتماعية يظهر بها قلقك والتدرب عليها بشكل تخيلي, ما يحسن من استجابتك للقلق وتحكمك به ويحسن من لغة جسدك وهذا يجعلك أكثر ثقة بنفسك وبقدرتك على التعامل مع الموقف المشابه الحقيقي ما يقلل من إحباطاتك.
• عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة إطلاقا لأنها تضخم المشاعر المشوهة وتقودك لتبني حالة تجعلك أسوأ حالًا, وحاول ملأ وقتك بكل ما هو مفيد كالالتحاق بمجالس ثقافية شبابية او دينية او دورات وورش عمل..فهذه الأمور تجدد طاقتك النفسية وتشعرك بالرضا والقيمة والتطور ما يخفف استرسال القلق والاكتئاب داخلك.
• إذا كان مستوى القلق لديك عالٍ فبالإمكان زيارة طبيب نفسي لتقييم مدى حاجتك لمضادات قلق تخفف من وطأة ما تعانيه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: