انا علي طول في توتر خوف من بكره مابقتش عندي ثقه في...

إن الشعور بالتوتر والقلق والخوف من المستقبل يرفقه العديد من الأعراض منها :

1.      الصداع  الدائم .
2.     الشعور بالتعب العام.
3.     الصعوبة بالتركيز بأي عمل او مهمة يكلف بها .
4.     الارتباك  .
5.     الاحساس بتوتر بالعضلات والعصبية .
6.     التوتر .
7.     التعرق وتنميل في اليدين وتعرقهن.
8.     الضيق بالتنقس وكتمة في الصدر.
9.     الاضطراب بالنوم .
10.     مشاكل بالاكل .
11.     الاسهال والالم بالبطن .
12.     الرعب الشديد.
13.     كثرة الأفكار الوسواسية.
14.     خفقان في القلب وضيق بالتنفس.

ومن أجل مساعدة نفسك يجب عليك ان تعمل على اتباع الارشادات التالية:

1. يجب عليك ان تعمل على الابتعاد عن كل ما يزيد التوتر والقلق عندك.
2. يجب عليك أن تعمل على تعزيز ثقتك بنفسك من خلال النظر للايجابيات التي تتمتع بها.
3. يجب عليك ان تعمل عليك ان تعمل على ممارسة الانشطة الرياضية لتحسين حالتك المزاجية.
4. يجب عليك ان تعمل على مواجهة الافكار السلبية التي تزيد من حالة الخوف.
5. اجتهد بتطبيق تمرين الاسترخاء لخفض حالة الخوف والضيق بالتنفس وخاصة اخد النفس العميق.
6. غير من روتينك اليومي.
7. اهتم بمستقبلك والعمل على تحقيق اهدافك واهتم بكل ما يجعلك تشعر بالارتياح.
8. لا تجعل الاحباطات التي تعرضت لها في حياتك هي تدمر مستقبلك .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب