كيف اتعامل مع شخص عنده وسواس قهر ى بسبب مرض كرونا

أزمة كورونا فاقمت لدى الكثير من الأشخاص إما وسواس قهري متعلق بالنظافة أو وسواس الخوف من المرض.

والوسواس القهري هو اضطراب يشمل تعرض الشخص لأفكار كثيفة وقوية تهاجم عقله باستمرار وتقنعه بضرورة فعل ممارسات وسلوكيات مبالغ بها, كالأفكار الهوسية بالنظافة والتعقيم أو الحرص الغير متزن أو الخوف الدائم من الإصابة بالفيروس, ويميل الشخص  للخضوع لها لتخفيف التوتر والقلق الذي يسببه له الوسواس, وهذا الإقناع ما هو إلا وهم يؤثر على الصحة النفسية للفرد وتفاعلاته مع الحياة والآخرين.

ويمكن الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف حدة الوسواس القهري:

• تغيير فكرته حول مفهوم النظافة لمواجهة كورونا من خلال الاستعانة بشخص قريب منه كصديق أو أحد افراد العائلة لايضاح النظافة الطبيعية والمرضية والفرق بينهما أو من خلال مشاهدة مقاطع فيديولأطباء خبراء ومعتمدين ومتابعين لما يتم استحداثه من أخبار ويشرحون ضرورة عدم المبالغة, لجعله يستبصر ويدرك لامنطقية تصرفاته.
• توجيهه للمواجهة وإرغام النفس على عدم فعل شيء من الوساوس القهرية، وأن فعلها يشعره بالأمان والراحة بشكل وهمي فقط وأن الحاجة لفعلها غير حقيقي ولا تفعل شيء سوى تعطيل كفاءته النفسية وعلاقاته مع الآخرين وإبعاد راحته واطمئنانه, ويمكن أن يستعين بمخاطبة العقل بتعليمات بصوت عالي كأن يقول: لا تفعل هذا, لا داعي لهذا.. فتدريب العقل على هذا فارق.
• عدم جعله يتابع الأخبار المتعلقة بكورونا قدر المستطاع وإشغال ذهنه بأمور توطد علاقته بالمريح من الطبيعة كالتنزه في أماكن واسعة وخضراء أو الذهاب للبحر أو الخروج للركض اليومي..
• المحافظة على نظافة المنزل بشكل يلاحظه وتأمين راحته الصحية ووضع قواعد يجب فعلها عند العودة للمنزل او عند الخروج او عند استقبال الضيوف لخفض أي تصرفات هوسية.
• تذكر بأن الخوف لا يحل الأمر بل يجعلك ضحية ويجعل من حولك أكثر قلقًا وتوترًا بفعل ملاحظتهم لتوترك الشديد.
• تذكيره بأن كورونا مجرد فيروس وقد تعرض العالم لأوبئة أو فيروسات قبل ذلك وتجاوزها بعد وقت مناسب, والمطلوب منا  الالتزام بتعليمات التباعد ووزارة الصح ومحاولة عدم الاحتكاك بأحد سوى للضرورة أو بحرص كبير إضافة إلى التعقيم الدائم الغير مبالغ فيه والحفاظ على النظافة الشخصية من غسل اليدين والاستحمام وغسل الأواني والخضار يبقينا بعيدين عن الإصابة بالفيروس, فكورونا خط الدفاع الأول له هو النظافة لا الخوف.
• توجيهه إلى تبني أنماط تفكير إيجابية وترك التفكير الكارثي, من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم, وممارسة رياضة التأمل واليوغا لتصفية ذهنك وإعادة اتزانك النفسي والذهني, ومن خلال متابعة الفيديوهات التحفيزية في ظل أزمة كورونا المنتشرة على اليوتيوب أو مواقع التواصل الاجتماعي والتي تشمل تشجيع الناس ومساعدتهم على تجاوز المرحلة النفسية وتوجيههم إلى كيفية استغلال الوقت والتعامل مع الهلع.
• التركيز على إيجابيات الأزمة, كالجلوس في المنزل والاسترخاء والتواجد بالقرب من العائلة بشكل أكبر وبناء صلة حب وتفاهم بينكم.
• تقليل متابعة أخبار كورونا وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي فيما يخصها وعدم التواجد في المجموعات  المزعجة على فيسبوك مثلا ليتجنب التعرض لأخبار كورونا المزعجة أو المبالغ بها من قبل الإعلام ما يزيد حالته سوءًا.
• توجيهه إلى بناء نمط يوم صحي مليئ بالمهام اليومية لألا يترك نفسه للفراغ الذي هو مدخل السلبية والتفكير الزائد والقلق الغير مبرر ونوبات الهلع.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: