واريد من الطبيب التغذيه دواء او وجبه طبييه تساعد...

ارشادات لزيادة الوزن

• قم بإجراء فحوصات طبية للدم و الحديد وفيتامين ب12 و الديدان المعوية و الهرمونات و الالتهابات و اعرضها على الطبيب حيث تعتبر جميعها مانع من اكتساب الوزن و مسبب للنحافة.
• مارس تمارين رياضية لتقوية و بناء عضلات الجسم بالتنسيق مع مدرب رياضي وبما يتناسب مع جنسك.
• اتبع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن تدريجيا وبدون مضار صحية مع ادراكك أن طرق زيادة الوزن الشائعة كالادوية تساعد على زيادة الوزن وقتيا ولكنها نتائج غير ثابتة و غير صحية.
• تناول يوميا وجبات خفيفة متعددة من أصناف عالية القيمة الغذائية كالفاكهة المجففة و المهلبية و الكوكتيل.
• احرص على النوم ليلا 8 ساعات متواصلة و تجنب السهر.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ موزة واحدة
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك و جنسك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب