تعبانه بالقلق

يصاب الانسان بالقلق نتيجة زيادة حجم الاعباء والمسئولية والمواقف الضاغطة عليه، مع العلم ان القلق هو جزء من حياة الانسان ولكن زيادته الغير طبيعية التي تعوق تقدم حياة الانسان هي سلبية ومرضية،
أسباب القلق:

• عصبية وتوتر
• صعوبة مستمرة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• تعرق
• رجفة
• تشاؤم مع وجود شعور داخلي سلبي
• صعوبة في الاستغراق بالنوم
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق

العلاج:

• بداية العلاج يكون من خلال ان تعيدي بناء نفسك وتفكيرك وتعدّلي البنية المعرفية حول الخوف والقلق النفسي والخوف العادي الطبيعي، فكلما ثقفت نفسك في هذا الجانب كلا اقتنعت ان ما تمرين به هو خوف غير منطقي مما يدفعك نحو التغيير.
• انظري لنفسك نظرة إيجابية وخاصة نظرة الواثقة من نفسها.
• نظمي وقتك وامنحي نفسك وقت للراحة لتشعري بحيوية.
• خففي من حجم الضغوط الواقعة على عاتقك.
• واجهي المشاكل التي تحصل معك أولاً بأول ولا تدعيها تتراكم عليك لأن تراكميها يسبب القلق والخوف نتيجة عدم قدرته على ايجاد الحل المناسب لها، وكن على ثقة أن إيجاد الحل المناسب وايقاف السبب يخلصك من الحالة التي تمر بها.
• هناك العلاج السلوكي يكون من خلال أن تتجنبي الجلوس بمفردك كي لا يكون هناك فرصة للتفكير بالتوتر وغيره من المخاوف التي تدفعك للتوتر والقلق، كما وعليك أن تكسري حاجز الروتين اليومي وتعملي على اضافة بعض الأنشطة مثل ممارسة الرياضة فهي لها دور كبير في بعث الراحة والطمأنينة بداخلك.
• ساعدي نفسك من خلال ان تقومي بتطبيق تمرين التنفس العميق ويمكنك تطبيقه من خلال أخذ نفس عميق عبر الفم وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك، ومن ثم أخرجيه من الفم بصوت مسموع، كلما أتيحت لك الفرصة لأنه سيضبط عملية التنفس لديك وبالتالي إراحة الجسم من الداخل.
• اطلبي المساعدة من الآخرين في أشياء تعجز عن فعلها او أنك تترددين في القيام بها ومع مرور الوقت ستكون قد اكتسبت الجرأة في فعل ما تريدين دون قلق أو ارتباك وهذه تسمى الرعاية الذاتية إلى جانب الاهتمام بمظهرك الخارجي فهو ينعكس على راحتك وحالتك النفسية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب