السلام عليكم وزني 98 ابا اضعف بس ماعرف كيف ابدا

التقييم التغذوي و انقاص الوزن
لا يمكن تقييمك لعدم توفر طولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية ولكن وزنك يشير للسمنة حيث يجب فقدان ما يقارب 35 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 8 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية من خلال:

• اتبع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون لمدة لا تقل عن 8 شهور مع المتابعة الشهرية.
• مارس التمارين الرياضية يوميا لمدة 45 دقيقة و ننصح بنط الحبل و الزومبا.
• اشرب يوميا 12 كوب من الماء لتنقية الجسم و الحفاظ على توازنه.
• اشرب 2-3 كوب من منقوع القرفة أو الشاي الأخضر.
• امتنع تماما عن السكر الابيض و السكريات و الحلويات.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات
وجبة خفيفة : حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل
وجبة خفيفة 2 كوب سلطة ملفوف/ حبة جوافة صغيرة او اي نوع فواكه مذكور سابقا
العشاء: نصف رغيف صغير أسمر / 4 شرائح تيركي أو مرتديلا الدجاج و 2 مثلث جبنة او شريحة شيدر/ حبة فاكهة مثلا تفاحة أو كيوي

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

ام مؤشر كتلة الجسم لك يساوي ٣٢.٠ كغم /متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة اولى
يجب أن تفقد ٢٥ كغم على الأقل من وزنك تدريجيا وخلال فترة لا تقل عن ٥ شهور.
فقدان الوزن السريع يعتبر مؤشر غير صحي فننصحك باتباع الحمية وانقاص الوزن تدريجيا بمعدل ٥-٦ كغم شهريا.
مارس التمارين الرياضية بكثافة فكلما ازداد الحرق زاد عدد الكيلوغرامات المفقودة.