السلام عليكم

التقييم التغذوي
ان مؤشر كتلة الجسم لك يساوي ٢٨.٤ كغم/متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
يجب فقدان ما لا يقل عن ١٥ كغم من الوزن لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول وخلال فترة لا تقل عن ٣ شهور بشكل تدريجي وبدون مضار صحية.
بماذا ننصحك
تبعا لحالتك وما تعانيه من ارتفاع الكولسترول و كذلك المرارة فعليك أن تتبع نظام غذائي قليل الدهون بشكل دائم لحين العلاج التام و لهذا ننصحك بالبدء باتباع نظام غذائي قليل الدهون و قليل السعرات الحرارية لخفض الكولسترول وانقاص الوزن.
امتنع بشكل تام عن الدهون والزيوت والسمنة والزبدة ولحوم الأعضاء و اللحوم المرتبطة بالدهون.
ابدء بممارسة التمارين الرياضية يوميا ولمدة لا تقل عن ساعة.
اشرب ١٢ كوب ماء على الاقل يوميا.
حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون
شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة/ بإمكانك شرب أعشاب بين الوجبات مثل الكمون و الليمون و الزنجبيل و الشاي الأخضر و النعنع دون تحليتها بالسكر الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة محلاة بحجم علبة الكبريت/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ حبة صغيرة موز أو تفاح او برتقال/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد. الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم او لبن شرب مع حبة فاكهة الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد أو نصف وقية سمك أو بياض بيضتين/ كوب أرز مسلوق أو أرز بالشعيرية/ نصف كوب لبن قليل الدسم أو كوب شنينة مخيض/ كوب من الخضار المطبوخة و يمكن إضافتها و طبخها مع الأرز مع التوابل المطلوبة/ سلطة بالكمية المرغوبة دون دهون مضافة. الوجبة الخفيفة: كوب فيشار بدون زيت/ 2 حبة فاكهة العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو شريحتين تيركي/ سلطة كوب واحد/ 3 حبات 
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب